>Dolor de rodillas: ejercicios recomendados para aliviar dolores






>Ejercicios para el dolor de rodilla: Si usted sufre de dolor en la rodilla, a continuación, los ejercicios para el dolor de la rodilla le ayudará a librarse del dolor de rodilla. Algunos de estos ejercicios son ejercicios de pie, mientras que algunos de ellos están sentados los ejercicios, que se puede hacer sentado en una silla.

Ejercicios para el dolor de rodilla
¿Te duele la rodilla y le han recomendado los ejercicios de fisioterapia para el dolor de rodilla? Rodilla de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. Ejercicios fortalecen los músculos y ligamentos, que rodean la rodilla y ayudan a aliviar el dolor en la rodilla. Algunas veces el dolor de rodilla también puede ser causada debido a sentarse en la misma posición durante un largo período de tiempo.

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dolor de rodilla

Esto sucede a menudo con la gente, que siguen un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, teniendo un rango diario de movimiento, va a mantener la rodilla en pleno movimiento y evitar el dolor de rodilla. Esto también ayuda a prevenir la rigidez en desarrollo y las rodillas se vuelven menos vulnerables. Vamos a ver algunos ejercicios de fuerza para el dolor de la rodilla ahora.

Los mejores ejercicios para el Alivio del Dolor de rodilla
Los ejercicios de dolor en la rodilla debe ser la cosa, que estirar y fortalecer los principales grupos musculares que controlan el movimiento de la rodilla, a saber, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Al mismo tiempo, la cadera y los ejercicios de glúteos, también ayudará en el alivio del dolor en la rodilla.

Estiramiento de los isquiotibiales
Este es uno de los ejercicios seguro para el dolor de rodilla. Párese derecho y pon tu una pierna delante de usted con los dedos apuntando hacia arriba. Coloque las manos en la parte baja de la espalda y poco a poco doblar la pierna hacia atrás. Ahora doble lentamente hacia delante desde las caderas, hasta que el estiramiento puede tendón de la corva. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos, suelta y repita el estiramiento durante 5 a 7 veces en ambos las piernas. Este ejercicio es también un ejercicio para la artritis de rodilla.

Flexión de la rodilla
Este tramo se puede hacer ya sea por estar sentado en una silla o sentado en el suelo. Siéntese en una silla y el lazo una toalla debajo de un pie. Ahora, lentamente tire la toalla, doblando las manos para doblar la rodilla. Levante el pie de 6 a 8 pulgadas del piso. Sostenga la posición durante unos segundos, antes de soltar y repita el estiramiento de 5 a 7 veces en ambos las piernas.

Levanta la pierna
Para ello ejercicios maravilloso y bueno para el dolor de rodilla, acostado sobre su espalda. Doble la rodilla derecha y doblar en un ángulo de 90 grados. Mantenga el pie izquierdo en el piso. Ahora poco a poco levantar la pierna izquierda recta hasta el pie izquierdo es la altura de la rodilla derecha, pero que la pierna izquierda que es recto. Mantenga la posición durante unos segundos, antes de soltar. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Se pone en cuclillas parcialmente
Esta ejercicios para las piernas para el dolor de rodilla ayuda a fortalecer los cuádriceps. Párese cerca de una pared, con la espalda hacia la pared. Mantenga la espalda recta y las piernas se colocan ancho de la cadera, aparte, con los dedos apuntando hacia delante. Poco a poco se baja y mover las nalgas hacia atrás de modo que se toquen la pared.

No baje usted mismo, más allá del punto, donde las rodillas están dobladas más de un ángulo de 90 grados. Si usted no puede bajar demasiado, no lo fuerce. Mantenga la posición durante unos segundos, antes de volver a la posición inicial. Este es también un ejercicio de la rodilla para los corredores.

Tendón de la corva rizos
Este ejercicio ayuda a fortalecer la rodilla el tendón de la corva. Acuéstese boca abajo y toca la frente al suelo. Coloque las bolas del pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. Tire suavemente del talón derecho hacia las nalgas, como se resiste con la pierna izquierda. Este contratos acción de los músculos isquiotibiales. A medida que tratan de resistir con su pierna izquierda, mantenga pulsado durante unos segundos antes de soltar y repetir el ejercicio en ambos las piernas 10 veces.

Aductores de la cadera
Se trata de ejercicios de cadera para el dolor de la rodilla. Ayuda a fortalecer la parte externa del muslo. Acuéstese sobre su lado derecho, de modo que los hombros y las caderas están alineados. Doble la pierna derecha y coloque el pie en el suelo. Levante suavemente la pierna izquierda de 12 a 14 pulgadas del piso, mantenga por un par de segundos y baje lentamente la pierna izquierda, pero no tocan el suelo. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces en ambos las piernas.

Aunque se dice que hay dolor en la rodilla ejercicios especialmente para las mujeres, la mayoría de estos ejercicios para el dolor de la rodilla también puede ser hecho por los hombres. Antes de empezar a hacer estos ejercicios, lo convierten en un punto a tener unas palabras con su fisioterapeuta, para comprobar, si por su condición, usted puede hacer todos estos ejercicios.





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