Rotura del menisco: Ejercicios de rodilla recomendados






Ejercicios para la rodilla tras rotura del menisco. Deportes como el rugby y el fútbol requieren de una amplia gama de movimientos de la rodilla que puede llevar a desgarro del menisco.

Una guía de ejercicios para la rodilla y el menisco roto puede ser muy útil en estos casos. Lee el artículo a continuación para obtener información sobre algunos de los ejercicios convenientes para una rotura del menisco.

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La Anatomia Deportiva (Spanish Edition)

Ejercicios para la rodilla ruptura de menisco
Cuando usted está en el campo como jugador, nunca pensar en las lesiones. Pero una lesión en este momento puede echar a perder el juego. Las lesiones de rodilla como el desgarro del menisco son muy comunes para los jugadores de fútbol y el rugby. La mejor manera de conseguir las rodillas de nuevo en acción son los ejercicios para la rodilla y el menisco roto.

El menisco es un pedazo de cartílago que se encuentra entre el hueso del muslo y el hueso de la espinilla. Se comporta como un amortiguador entre los dos huesos y ayuda en la absorción de choque.

Cuando los músculos están tensos o en un estado de descanso a continuación, son más propensos a la rotura. Los microdesgarros son muy comunes y se curan por sí mismos. Por las lágrimas menor sólo tiene que concentrarse en los ejercicios, pero en cirugías casos graves puede ser necesaria. Desgarro de menisco puede dar lugar a dolor de rodilla, la inflamación y la hinchazón. Haga el ejercicio puede ayudar a lidiar con este problema.

Tratamiento de recuperación en rotura de menisco
Ciertos ejercicios para la rodilla menisco roto puede ayudarle a recuperarse incluso de una lesión grave. Los ejercicios de la fase inicial debe ser lento y sin dolor. Usted no debe sobreexigirse. Recuerde que usted está haciendo ejercicio para reducir el dolor y no para aumentarla. Empiece lentamente y aumente gradualmente y desarrollar la fuerza para realizar más. Los siguientes son algunos de los ejercicios que son útiles en la recuperación del desgarro del menisco.

Ejercicios de estiramiento
Los siguientes son algunos ejercicios de estiramiento para menisco roto en curso fisioterapia .
ejercicios rodilla menisco
* Estiramiento de los isquiotibiales: Acuéstese sobre su espalda flexione las rodillas hasta 45 º manteniendo el pie en el suelo. Ahora, levante una pierna de manera que la pierna quede paralelo al piso. Esto es para relajar los músculos isquiotibiales

Ahora poco a poco lo levantaré por lo que es perpendicular a su cuerpo y su dedo del pie debe apuntar hacia el techo. Espere 10 segundos y luego baje la pierna de nuevo a la posición paralela. Haga este ejercicio 10 veces con una pierna y repita con la otra pierna.

* Estiramiento de cuadriceps: Párese frente a una pared o una espaldera. Coloque su mano izquierda sobre la pared o mantener la encuesta con la mano izquierda y tomar apoyo. Ahora levanta la pierna derecha y mantenga el pie con la mano derecha por detrás para que su punto de rodillas al suelo. Sostenga durante 10 segundos y luego bajarla lentamente. Repítelo 10 veces y hacerlo con la pierna derecha también. Ir a través de dolor en la rodilla ejercicios para tener una mejor idea.

Ejercicios de fortalecimiento
artritis rodilla tratamientoLos siguientes son algunos ejercicios de fortalecimiento de menisco roto.

* Tome una silla, coloque un taburete frente a ella y ponga una toalla sobre ella. La altura conseguida debe ser ligeramente por encima del nivel de la silla. Ahora siéntese en la silla y pon una pierna sobre el taburete.

Poco a poco tratar de levantar el pie hasta 35 º, manténgalo en esa posición durante 5 segundos y luego colocar la pierna de atrás en el taburete. Las rodillas deben estar cerradas durante todo el ejercicio. Hágalo por 10 veces y repita el mismo procedimiento con la pierna derecha.

* Acuéstese y coloque una toalla enrollada debajo de su rodilla izquierda. Ahora trate de levantar la pierna para que su pierna se convierte en recta. Permanecer allí durante 5 segundos y luego lo dejó. Hazlo diez veces y repetirlo con la pierna derecha también. Leer ejercicios para fortalecer las rodillas para obtener información detallada.

* Acuéstese y doblar la pierna izquierda a 45 º colocando el pie en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta en el suelo. Ahora, levante la pierna izquierda desde el suelo a 35 º y luego lo dejó. Las rodillas deben estar cerradas durante todo el ejercicio. Hágalo por 10 veces y repita con la pierna derecha.

* Párese derecho y mantenga una silla delante de usted. Mantenga la silla, doble las rodillas y permanecer allí durante 5 segundos. Párese derecho de nuevo y repita el mismo procedimiento para 10 veces. Ahora quite la silla y hacer el mismo ejercicio sin el apoyo de 10 veces.

* Coloque un pequeño taburete que puede comportarse como un paso o de pie en frente de las escaleras. Ahora ponga su pierna derecha en el paso o en las heces y la subida y luego otra vez el paso hacia abajo. Hágalo por 10 veces de la pierna derecha y luego repita con la pierna izquierda. Ahora coloque las heces a su lado izquierdo y sube de lado. Repita con el lado derecho y que lo haga por 10 veces.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente y no se exceda. Aumentar las rondas poco a poco. Si usted la ha exagerado y se siente la inflamación entonces suspender el ejercicio de 2 a 3 días y dar descanso a los músculos. Espero que lo anterior da ejercicios de rodilla por rotura de menisco le ayudará a hacer frente para arriba pronto y de manera segura. Si no se alivian, incluso después de hacer los ejercicios de 8 a 10 días y luego consultar a un médico para la debida orientación.

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One Response to “Rotura del menisco: Ejercicios de rodilla recomendados”

  • javier Padilla D´Angelo dice:

    tengo mi rodilla derecha con menisco roto,camino bien ,mi pregunta es puedo hacer ejercicios o correr ?
    tengo 64 años gracias de antemano


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