Calcio para la salud de los huesos fuertes y más…

El calcio tiene muchas propiedades y además es muy conocido por nutrir los huesos, prevenir la osteoporosis y como un poderoso relajante muscular. El mineral calcio es, con mucho, el mineral más abundante en el cuerpo humano. Alrededor del 99% del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que los flujos del 1% restante están en la circulación.

El calcio en el hueso tiene dos propósitos. En primer lugar, es esencial para la estructura ósea, ayudando a mantener el esqueleto fuerte y rígida. El calcio en los huesos también se pone de lado de los fluidos corporales. Si el nivel de calcio en la sangre es demasiado bajo, el calcio es liberado desde el hueso a la sangre.

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Dado que la densidad ósea máxima alrededor de 30 años de edad, el calcio suficiente en la vida temprana es crucial para prevenir el desarrollo de la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se fracturan con facilidad.

Pero incluso cuando la densidad ósea comienza a deteriorarse (por lo general antes de los 40), la ingesta adecuada de calcio es esencial. Las mejores fuentes de calcio por caloría son los productos lácteos, el pescado pequeño con los huesos, el tofu y los vegetales verdes como brócoli y acelga.

En los casos en que la ingesta de calcio es insuficiente suplementos de calcio son muy recomendables. Las mujeres, en particular, están invitados a tomar un suplemento de calcio para prevenir la aparición de la osteoporosis.

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Los suplementos de calcio pueden tener otras ventajas. A medida que fortalece los huesos y cartílagos, calcio pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Además, el calcio ayuda a mantener los dientes sanos y prevenir las caries. También puede mantener los dientes amarillos. El carbonato de calcio se utiliza a menudo en las tabletas antiácido para reducir el ardor de estómago, y el calcio también se conoce para ayudar a reducir la presión sanguínea al relajar los músculos de las arterias. Además, como un relajante muscular con un efecto calmante, el calcio puede promover el sueño reparador.

Las personas en riesgo de deficiencia de calcio puede aconsejar tomar suplementos de calcio. Por ejemplo, las mujeres post-menopáusicas con frecuencia experimentan pérdida ósea rápida en los primeros años después de la menopausia debido a la absorción de calcio disminuye. Tomar suplementos de calcio en forma de suplemento, en lugar de una mayor ingesta de calorías puede ser útil para las mujeres en esta categoría. Los suplementos de calcio también puede reducir la necesidad de terapia de reemplazo de estrógeno, lo que se prescribe a menudo para proteger contra la pérdida ósea rápida en ausencia de estrógenos.

Los vegetarianos estrictos que no comen productos lácteos también podrían estar en riesgo de deficiencia de calcio, tales como las personas que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir suficientes productos lácteos para cubrir las necesidades diarias del organismo de calcio. Hay una variedad de suplementos de calcio disponible, con citrato de calcio generalmente se considera el mejor y más absorbible.

El carbonato de calcio es también una forma altamente absorbible de calcio, pero esto generalmente se debe tomar con alimentos. gluconato de calcio y lactato de calcio contienen pequeñas concentraciones de calcio elemental, por lo que es necesario tener grandes dosis de suplementos que contienen calcio en estas formas. Otras formas de calcio como el calcio de las conchas de ostras, harina de huesos o dolomita puede ser menos beneficioso debido a la contaminación por plomo potencial de estos productos.

El calcio puede ser bien tolerado en cantidades de hasta 2500 mg por día y no se debe tomar en dosis más que eso. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 1000 -1200 mg al día de los alimentos y suplementos combinados. Tomando la ingesta de calcio en exceso debe ser evitado ya que puede interferir con la absorción y la función de otros minerales esenciales.

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