Ejercicios para fortalecer las rodillas

Los ejercicios para fortalecer las rodillas que usan deportistas como los tenistas, futbolistas y otros, son esenciales y beneficiosos, ya que dan más fuerza, flexibilidad y resistencia para practicar cualquier deporte.

Hay muchos y diferentes ejercicios que van bien para fortalecer los músculos de las rodillas y diferentes articulaciones que nos ayudarán a prevenir lesiones futuras. Esto no es sólo importante para los que hacen mucho deporte, sino que las personas que van a cambiar de actividad o piensan comenzar la práctica de un nuevo deporte, deberán tener muy en cuenta.

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Ejercicios para fortalecer las rodillas
rodillas articulaciones dolorCerca de 50 millones de estadounidenses tienen problemas de rodilla, ya sea por lesiones deportivas o desgaste diario. Las rodillas son una parte vulnerable de nuestro cuerpo. Experimentan una gran cantidad de carga durante los años de funcionamiento y otras actividades deportivas. Las articulaciones de las rodillas empiezan a dolerle, y hacen que sea difícil vivir la vida.

Las rodillas se puede reforzar mediante el fortalecimiento de los muslos (cuadriceps) los músculos. Estos músculos fuertes ayuda de la rodilla de uno y si estos músculos son fuertes, las articulaciones de la rodilla de forma automática se hará más fuerte. Hay varios ejercicios para fortalecer las rodillas, que no sólo reducirá el dolor de rodilla, pero también promover la vida de buena calidad. Vamos a echar un vistazo a ellos.

Los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas y piernas
Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla, es importante calentar primero. Sólo caminar por unos minutos antes de dirigirse a estos ejercicios de la rodilla. Esto da a la articulación de la rodilla y el muslo tiempo a los músculos para estirar y calentar.

Levantar las piernas
equipos fisioterapia camillasPara realizar esta rodilla izquierda ascensor ejercicio de fortalecimiento, es necesario que se acueste boca arriba sobre el piso. Ahora manteniendo su rodilla izquierda en el piso, dobla en un ángulo de 90 grados.

A continuación, levante la pierna derecha a la altura del pico de la rodilla izquierda, a la vez que manteniendo la rodilla y la pierna estirada y recta.

Sostenga el extendida la pierna derecha durante 3-4 segundos y repita este procedimiento de 10 a 12 veces al día con las dos piernas. Es necesario para llevar acabo este ejercicio de fitness una pierna a la vez, porque levantar las dos piernas al mismo tiempo puede causar la tensión en la espalda.

Ejercicios circulares con la rodilla
Este ejercicio ayuda a fortalecer los tobillos y las rodillas y también alivia el dolor y rigidez en las articulaciones. En este ejercicio que necesita para estar con los pies colocados uno junto al otro. Ahora doblar ligeramente las rodillas y en cuclillas a mitad de camino en el aire. Coloque las palmas sobre las rodillas, de manera que cubran las rótulas.

Al hacer esto, tienen la vista fija en los pies o los zapatos. Ahora lentamente y poco a poco, mover tanto las rodillas en pequeños círculos, a la derecha. Durante estos movimientos, los pies tiene que estar en la misma posición. Sólo la rodilla tiene que ser movido. Si los dedos de los pies tienden a levantar, que significa los círculos hacia la derecha las rodillas se están moviendo en son demasiado grandes. Reducir el ancho círculo. Para llevar de estos círculos por 10 veces, por ambos lados.

Estiramiento de los isquiotibiales
Párese con los pies en contacto entre sí. A continuación, levante una pierna y mantenga la rodilla a nivel del muslo. Esto le dará a la pierna una postura de noventa grados. Luego estirar la pierna y continuar enderezar hacia fuera hasta que sientas un estiramiento. Continúe sosteniendo el muslo. Cuando te sientas un estiramiento, deje de enderezar y mantener la posición durante 5-10 segundos. Hacer esto 10 veces al día le ayudará a fortalecer los músculos isquiotibiales.

Fortalecimiento´muscular en banco de ejercicios
Siéntese en una silla y extender las piernas. Asegúrese de que los talones toquen el suelo. Sus piernas extendidas hará que las rodillas queden en posición recta. Como las rodillas permanecen en esta posición recta, apriete los músculos del muslo y como lo hace este recuento hasta las diez.

Después de esto, descansar la pierna durante 3 segundos y repita el proceso. A través de estas contracciones, el cuádriceps recibirá fortalecido. Lea más en dolor de rodilla después de la cirugía.

Mantenga ejercicios ligeros, para no sobrecargas sus rodillas. En caso de cualquier tipo de dolor durante el ejercicio, es recomendable parar. Las personas que sufren de dolor en rodillas debe consultar primero al médico o al fisioterapeuta antes de intentar cualquiera de los ejercicios anteriores.

Es necesario consultar con el médico respecto a la seguridad de llevar a cabo estos ejercicios para la rodilla. Por otra parte, las personas que han sido sometidos a cirugías de rodilla también debe abstenerse de intentar estos ejercicios sin consultar a un experto en fisiatría. Ejercicios para fortalecer las rodillas después de la cirugía debe ser cuidadosamente realizado y no debe tomarse a la ligera.

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