Alimentación: Fuentes de fibra en alimentos principales…

Dado nuestro estilo de vida actual, que tienden más a confiar en alimentos preparados o de comida rápida, los principales efectos sobre nuestra salud, se centran en nuestro sistema digestivo. Y con el tiempo, experimentamos problemas en el estómago y todo el aparato digestivo.

Los problemas digestivos pueden causar un aumento de peso relacionado, que en parte se aumentan las posibilidades de problemas de salud graves como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

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Por lo tanto, un cambio de régimen ayudará a que el cuerpo sano de nuevo, que permitirá a la organización para funcionar en su capacidad óptima. Hoy en día, la gente está consciente de la importancia de la fibra dietética, y por lo tanto tratar de hacer cambios en su dieta. Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y otros alimentos ricos en fibra puede ayudarle a obtener el sistema digestivo saludable.

Por lo tanto, seleccionar alimentos ricos en fibra y los incluyen en su dieta. Consumir una dieta rica en fibra es beneficiosa para muchos. Algunos de los beneficios de la fibra dietética para mejorar la salud gastrointestinal, la reducción de la hipertensión y otros riesgos de enfermedades del corazón, pérdida de peso, la respuesta de la insulina y menor riesgo de cáncer.

Las fuentes de fibra dietética

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Fibra de fruta
Todas las frutas contienen mucha fibra. Sin embargo, hay frutas que se caracterizan por ser ricas fuentes de fibra dietética. Aguacate, la guayaba, frambuesa, naranja, pomelo, papaya, manzana, mango, zarzamora, melón kiwi, pera, albaricoque, plátano, fresas son ricas en fibra dietética.

Dicen que usted debe comer cinco porciones de fruta cada día. No sería posible para todos. Pero tres son los alimentos que sirve muy posible. Usted puede comenzar su día por el consumo de frutas y luego tomar su desayuno normal.

Por lo tanto, antes de la comida si tienes hambre come un plato de fruta. Una vez más para la cena comer un plato de fruta. Evite comer frutas en la noche o después de las comidas. Las frutas y las ensaladas se tenía antes de las comidas, ya que contienen enzimas.

Las enzimas son esenciales para nuestro cuerpo y ayudan a absorber nutrientes del plato principal. Coma las porciones de fruta cada día, y comer fruta fresca, proporcionará suficiente fibra. Y para esto y una ingesta adecuada de calorías no hay nada como los alimentos naturales para la nutrición .

Fibras de alimentos vegetales
Los vegetales verdes, en particular, son una muy buena fuente de fibra y minerales y vitaminas. Cuando los vegetales se comen crudos, como ensalada de proporcionar más nutrientes y fibra. También puede cocinar, pero pierden su valor nutricional cuando se cocinan. Así que trate de comer más ensaladas e incluir más verduras en el mismo. Espinaca, brócoli, guisantes, repollo, col rizada, alcachofas, zanahorias, tomates, patatas con la piel, la coliflor y las judías verdes son ricos en fibra dietética.

Por lo tanto, cuando se desea aumentar la cantidad de fibra en su dieta de comer más de estos vegetales. Usted puede hacer deliciosas ensaladas con muchas verduras. Comer una ensalada antes de comer y cenar. Esto hará que se sienta lleno y proporcionar nutrientes al cuerpo más.

Las legumbres y fibra de los frijoles y judias
Las legumbres y los frijoles son otro de fibra de excelente comida. Se pueden comer como aperitivo, se pueden añadir a las ensaladas o se puede hacer un plato principal, como un molde para inyección de ellos. Algunas legumbres y los frijoles son buenos frijoles, habas, coles de Bruselas, lentejas, arvejas, frijol negro, frijol pinto, habichuelas y garbanzos. germinación de las semillas es muy fácil. Todo lo que tienes que hacer es lavarlos correctamente, a continuación, empapar en agua durante unas horas, luego atarlos en gasa durante la noche. Por la mañana habrá brotes formados, se puede cocinar para hacer un plato o ensalada. Este es un método simple de bricolaje, pero también se puede comprar un kit de gérmenes que le permite a los brotes en el mismo tiempo con mayor comodidad.

Otros alimentos ricos en fibra
Otras buenas fuentes de fibra son los cereales, frutas, granos, etc frambuesas, arándanos, las fresas son una buena fuente de fibra. Usted puede agregar al yogurt o cereal para que sea delicioso. Las frutas secas como albaricoques, los higos y las fechas también son platos de gran sabor que puede agregar a su cereal, si no tienes tiempo para cortar la fruta. Espaguetis (trigo integral), copos de salvado, cebada, avena, arroz integral y pan integral o pan multigrano también muy buenas fuentes de fibra. También se puede comer frutos secos como las almendras y los pistachos a veces. Las zanahorias son una excelente fuente de fibra y rica en muchas vitaminas esenciales. Usted puede beber jugo de zanahoria o añadir a la ensalada.

Hoy en día, muchas personas sufren de estreñimiento y muchos de los problemas del sistema digestivo. Esto es debido a nuestro estilo de vida y hábitos. Así que para deshacerse de los problemas intestinales, tales como fuentes de fibra dietética sobre el estreñimiento en su dieta. Además, comer porciones más pequeñas pero más frecuentes las comidas. Relájese mientras come y mastique la comida. Esto ayudará a una mejor absorción de los alimentos, y evitar problemas de hinchazón.

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