Si te fijas una meta para conseguir un aumento de masa muscular para moldear tu cuerpo, hay muchos elementos diferentes que se tendrá que considerar. Reducir o eliminar la grasa corporal es sólo el principio.
Mucha gente piensa que todo lo que tienen que hacer es ir a un gimnasio y tomar un poco de peso, la construcción de músculo, pero es mucho más que eso. Si adelgazamos sin crear masa muscular, corremos el riesgo de quedar con la carne colgona.
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Los hombres cada vez se paran más a ver las portadas de revistas femeninas y tratar de ver como el ideal de «modelo» que adorna la portada, incluso las revistas de salud masculina, pero en su búsqueda de ponerlo en práctica, suelen enfocar su entrenamiento y su nutrición en el camino equivocado .
Echa un vistazo a algunos consejos simples que usted debe recordar para ayudar a construir músculos con más eficacia y llegar a su objetivo final de un cuerpo 10.
Obtenga su dieta con el fin de conseguir su objetivo
Lo primero que tienes que hacer es asegurarse de que su dieta está en orden. En otras palabras, si usted no está alimentando a su cuerpo los nutrientes que necesita para producir en masa muscular de calidad, que se enfrenta a una batalla perdida.
No se puede construir el músculo de la nada, por lo que los alimentos naturales correctos en el momento adecuado es esencial.
En primer lugar, empezar a asegurarse de que consumir por lo menos tres comidas al día con cada comida, tener una fuente de proteínas de alta calidad, tales como pollo, carne, pescado sin grasa, huevos, productos lácteos bajos grasa, pescados y mariscos al mismo tiempo, la pareja y una fuente de hidratos de carbono lentos digerir como la avena, papas, pasta de trigo integral o arroz integral.
Estos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para obtener a través de sus entrenamientos y completar el proceso de construcción muscular.
La grasa es también importante cuando se trata de construir músculo con moderación, ya que es necesario para mantener sus niveles de testosterona y mayor también le ayudará a conseguir su alto contenido calórico suficiente para promover la ganancia de masa muscular magra.
Se centran en las grasas saludables que vienen de aceite de oliva, frutos secos y semillas, aceite de pescado, linaza y el aguacate. Ellos van a fomentar las buenas mucho mejor que las variedades saturadas de grasa o grasas trans. Las grasas Omega son particularmente importantes para tomar y se encuentran en los pescados grasos, la linaza y las nueces.
Por último, asegúrese de agregar un poco de fruta y verduras frescas a su plan de comidas también. Usted no quiere exagerar el volumen de estos, ya que se llenan rápidamente y no proporcionan todo lo que muchas calorías, pero tres o cuatro porciones de frutas y algunas porciones de vegetales todos los días le asegura mantener una buena salud.
Después de haber formado su dieta, estar con ella durante dos semanas y si no ve el crecimiento muscular, comience doblando en algunas de sus piezas para aumentar su ingesta de calorías superior. Del mismo modo, si usted es el aumento de grasa, mientras que la construcción de músculo, reducir la ingesta de alimentos que sólo demuestra que usted está consumiendo sólo unas pocas calorías muchos en total.
Por último, asegúrese de estar bien hidratado con el fin de promover niveles óptimos de energía y limpiar el cuerpo. Objetivo de 1,5 litros de agua por día por tomar otro 2-3, 8 vasos oz de todo el periodo de formación.
Sea inteligente con sus entrenamientos
Pasando a continuación a llevar las cosas, asegúrese de levantar con intensidad. Si usted desea construir el músculo, usted debe darle a su cuerpo una razón para construir esta nueva masa muscular.
Se centran en la ejecución de ejercicios para adelgazar compuesta principalmente, que son los movimientos que trabajan varios grupos musculares a la vez. Buenos ejemplos de esto incluyen el press de banca, sentadilla, peso muerto, press de hombros, se inclinó sobre las espalderas, flexiones, flexiones…, estocadas, prensa de piernas, y un poco de stepping.
Escoja dos ejercicios por grupo muscular y tratar de completar 4-8 series en total entre los dos ejercicios.
Además, si usted está buscando para el desarrollo de la energía, la meta de 3-6 repeticiones por serie a cabo como si el destino es un crecimiento de gran tamaño, que tomará un poco más a los representantes de los seis a 12 por juego.
Si usted es alguien que quiere concentrarse en la resistencia muscular, y luego aspirar a 12-20 repeticiones por serie sería lo ideal. Tratar de desarrollar un plan de programa que le permite trabajar cada grupo muscular dos o tres veces a la semana, asegurando que se tome al menos un día libre de trabajo de cada grupo muscular y un día libre para descansar semana completa.
Si usted puede poner todas estas cosas con su enfoque al tiempo que garantiza que usted obtenga por lo menos ocho horas de sueño cada noche para impulsar su recuperación y reparación del músculo, no pasará mucho tiempo antes de tener un nuevo cuerpo mirando hacia atrás a usted en el espejo.
