>Rodilla Ejercicios para corredores velocistas

>La rodilla: Ejercicios para los deportistas corredores y de deportes de carrera, tanto fondo como velocidad. La investigación ha demostrado que uno de cada cinco corredores sufren de lesiones de rodilla. Si hablamos sobre la rodilla, los ejercicios para los corredores que ayudar a evitar lesión en la rodilla y también para recuperarse de lesión en la rodilla, hay varias opciones según las necesidades y patologias.

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Rodilla: Ejercicios para los corredores
fisioterapia que esPersonas de todas las edades sufren a menudo de un tipo de dolor en la rodilla llamado síndrome de dolor patelofemoral de rodilla o síndrome de dolor anterior que también se conoce como “rodilla del corredor, en palabras simples. Se llama como la rodilla del corredor, ya que es muy frecuente en los corredores.

Para evitar la rodilla de los corredores y también a aliviar el problema de dolor en la rodilla, es intermitente, que la articulación de la rodilla se ejerce, por lo que puede hacer los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para los corredores. ejercicios de la rodilla para los corredores le ayudará en el cuidado de la rodilla, si los hace con diligencia.

Rodilla Ejercicios para los corredores
Es importante que aprendamos a poner la tensión mínima en nuestra articulación de la rodilla, especialmente mientras se ejecuta. Para ello, tendrá que despertar a los grupos musculares más flojo en el cuerpo. Sí, me refiero a los cuádriceps y los isquiotibiales. Dado que estos músculos son perezosos, se necesita mucho tiempo y trabajo para activar estos músculos.

El énfasis de los ejercicios debe ser en el fortalecimiento de los cuádriceps y los isquiotibiales. Usted puede comenzar a trabajar estos músculos inicialmente por algunos minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo, a cerca de 20 minutos al día. Todos estos ejercicios son también ejercicios de la rodilla de los corredores. Lea más sobre los ejercicios para la artritis de rodilla.

Eleva la pierna
Este es uno de los ejercicios de la rodilla simple, que se puede hacer en casa. Acuéstese con la espalda sobre una colchoneta y estirar las piernas tanto delante de usted, en un principio. Ahora dobla la rodilla izquierda y dejar que el resto del pie en el suelo. Poco a poco comienzan a levantar la pierna derecha del piso, de seis pulgadas a la vez. La instrucción más importante es mantener la rodilla derecha cerrada como lo hace.

Cada vez que se levante la rodilla mantenga en la misma posición durante al menos 5 segundos. Levante la rodilla hasta el máximo. Mientras que baja, baja la rodilla 6 pulgadas a la vez, pero no se olvide de mantener durante 5 segundos. Haga este ejercicio en cada una de sus piernas 10 a 15 veces. La versión avanzada consiste en añadir pesas de tobillo para el ejercicio. Para obtener más información, lea los ejercicios para la rodilla mala.

Elevar la pierna
cremas aparatos cavitacionLos ejercicios recomendados son similares a levantamiento de piernas. En este ejercicio tendrá que tener el apoyo. Puede mantenerse en el cristal de una ventana de ayuda. Vamos a empezar con la pierna derecha primero. Bloqueo de la rodilla de su pierna derecha, mientras que la rodilla de la pierna de apoyo es suave. Levante la pierna derecha fuera de la tierra y recordar que flexionar sus dedos de los pies como lo hace. Mantenga levantándola cerca de 6 pulgadas a la vez.

Como mencioné en la elevación de piernas, durante 5 segundos en cada posición. Mientras que resintonizar de nuevo a la posición inicial, baja la pierna de 6 pulgadas a la vez. Este ejercicio se debe hacer 10 a 15 veces con cada pierna. Cambio lados y repetir lo mismo en la pierna izquierda.

Sumerja una pierna
Esta es una de la rodilla ejercicios para fortalecer la rodilla y quads. Para este ejercicio necesitará para mantenerse a cada lado. Usted puede hacer uso de las sillas como accesorios. Levante la pierna derecha de la tierra, como a ti mismo y el equilibrio en la pierna izquierda. Ahora empieza a bajar a ti mismo, empujando todo su peso en el talón de la pierna izquierda.

Inicialmente no será capaz de bajarse más allá de unos pocos centímetros, pero con la práctica usted podrá ir muy lejos hacia abajo, como si estuviera en cuclillas con una sola pierna. Una instrucción importante es no dejar que la rodilla de la pierna izquierda va más allá de los dedos de los pies.

Muro de cuclillas
Esta es una de las más maravillosas, compuesto de cuatro ejercicios para los corredores. La cara de su espalda hacia la pared. Mantenga una distancia de unos dos pies entre los pies y la pared, pero el resto las nalgas en la pared. Poco a poco empezar a deslizarse hacia abajo en la pared, hasta llegar a una posición, como si estuviera sentado en una silla.

Mientras haces esto no te olvides de apretar los músculos abdominales y apriete las nalgas. Mantenga la posición durante un mínimo de 5 a 7 segundos. Poco a poco volver a la posición inicial y garantizar que este ejercicio se repite 15 veces.

Doblar la rodilla
Junto con los ejercicios, es de vital importancia, que también se extiende a incorporar en su programa de ejercicios. Este es uno de los tramos rodilla de los corredores. Para este tramo, acostado sobre su estómago. Mantenga ambas las piernas estiradas. Ahora empieza a doblar una pierna hacia las nalgas, mientras mantiene la otra pierna recta.

Usted se dará cuenta, que es difícil tocar la pierna a los glúteos, este debido a una molestia en el cuádriceps. Hacer este tramo por lo menos 5 veces, cambian de lado y repita con la otra pierna. Una vez que haya hecho tanto con las piernas, la pierna de uno en uno, haga lo mismo tramo con las dos piernas al mismo tiempo.

Estos ejercicios de la rodilla para los corredores y el tramo se puede hacer por todos, no importa si es en los ejercicios o no. Recuerde, la articulación de la rodilla es uno de los que soportan el peso más importante de articulación del cuerpo. Por lo tanto, usted debe tener un cuidado especial de la articulación de este.

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