Ejercicios y entrenamiento para musculacion y abdominales: Aumentar…

El aumento de la masa muscular o musculación es algo que debería ser considerado como uno de los varios métodos para entrenar la fuerza, aunque en los últimos años parece que está siendo visto por muchos como algo con un fin más estético que otra cosa, llegando incluso a poner el volumen por delante de la fuerza.

Siguiendo la visión tradicional, debemos hablar de la musculación dirigida al entrenamiento deportivo -musculación deportiva- que busca el aumento de toda o parte de la masa muscular con un objetivo útil, o sea , el crecimiento de los componentes contráctiles del músculo, que se acompañe con un incremento de nuestra fuerza física. Esta hipertrofia sarcomérica es la que antes primaba, y la importante en un contexto de entrenamiento con fines deportivos.

Ahora parece primar la llamada musculación estética, con un objetivo diferente, o sea, desarrollar la masa muscular a nivel hipertrófico. Esta puede ser en todos los componentes musculares, o sólo en parte pero fundamentalmente en la zona llamada sarcoplasma de definición muscular, con una buena simetría de los músculos del cuerpo, marcar abdominales y eliminar la grasa corporal en todo lo posible.

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Estos objetivos de la denominada hipertrofia sarcoplásmica son los que persiguen por los profesionales o aficionados al culturismo o bodybuilding. Pero también hay personas, y cada vez más, que quieren tomar atajos para lucor cuerpos hinchados simplemente por lucir una camiseta apretada en las discotecas o lucir músculos en la playa. Yo os recomendaría a todos y todas las que os gusta la musculación o está pensando en lanzarse, que lea algunos de estos libros básicos para saber lo necesario y no cometer errores que puedan tener consecuencias:

MUSCULACIÓN, EJERCICIOS, RUTINAS Y PROGRAMAS
Autores: BAECHLE, THOMAS R.; EARLE, ROGER W. Editorial: HISPANO EUROPEA La nueva colección
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tabletas fotos abdominalesMUSCULACIÓN ENTRENAMIENTO AVANZADO
Autores: BOMPA, TUDOR O.; CORNACCHIA, LORENZO J. Editorial: HISPANO EUROPEA
Este libro lleva la ciencia al gimnasio. Por fin puede completar su entrenamiento con los más eficientes y efectivos ejercicios y obtener los beneficios…
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MUSCULACIÓN DE ABDOMINALES Y ESPALDA
Autores: BRITTENHAM, DEAN; BRITTENHAM, GREG Editorial: HISPANO EUROPEA
Este libro le muestra cómo desarrollar la fuente de energía y soporte más importante del cuerpo -la parte baja del tronco-. Los músculos abdominales y…
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TÉCNICAS DE MUSCULACIÓN
Autor: CALDERÓN, FELIPE Editorial: LIBSA
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MUSCULACIÓN
Autor: CALDERÓN SIMÓN, FELIPE Editorial: LIBSA
Un manual práctico con cuatro niveles (desde el básico hasta el profesional) pone al alcance de todos el entrenamiento de fuerza tanto en deportistas que…
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MUSCULACIÓN DEL TRONCO SUPERIOR Y BRAZOS
Autores: COCHRAN, SEAN; HOUSE, TOM Editorial: HISPANO EUROPEA
Lance más lejos, golpee más fuerte y levante más peso que nunca. Los programas de entrenamiento y los ejercicios de Musculación del tronco…
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FITNESS: EN LAS SALAS DE MUSCULACIÓN
Autor: COLADO SÁNCHEZ, JUAN CARLOS Editorial: INDE
La manera más segura y efectiva de mantenerse en forma.
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LOS MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN
Autor: COMETTI, G. Editorial: PAIDOTRIBO
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GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN: DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
Autor: DELAVIER, FRÉDÉRIC Editorial: PAIDOTRIBO
Esta obra describe, de una manera clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de una…
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MUJERES GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA
Autor: DELAVIER, FRÉDÉRIC Editorial: PAIDOTRIBO
Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen…
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ANTOMÍA DE LA MUSCULACIÓN: GUÍA ILUSTRADA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR Y MODELAR EL CUERPO
Autor: EVANS, NICK Editorial: TUTOR
Guía definitiva para culturistas.Cada ejercicio se ilustra con un dibujo asombrosamente detallado, revelando la anatomía de los músculos principales que…
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PROGRAMAS DE MUSCULACIÓN
Autor: EVANS, NICK Editorial: TUTOR
Combinación de ejercicios adecuados, desarrollados paso a paso, con una nutrición correcta, para maximizar la masa muscular.
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MÉTODOS DE MUSCULACIÓN
Autor: LAFAY, OLIVIER Editorial: TUTOR
110 ejercicios para muscularse en cualquier lugar y en cualquier momento. Un método que incluye un entrenamiento progresivo y programas específicos, y…
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TRATADO GENERAL DE LA MUSCULACIÓN
Autor: PEARL, BILL Editorial: PAIDOTRIBO
Este libro presenta una información completa sobre ejercicios de entrenamiento con pesas para todos aquellos que quieran obtner fortaleza y salud física,…
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MUSCULACIÓN PRÁCTICA
Autor: RENAULT, ALAIN Editorial: PAIDOTRIBO
Eminentemente práctico y totalmente ilustrado con fotografías, este libro ha sido escrito pensando en aquellas personas que deseen practicar ejercicios…
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GUÍA DE LA MUSCULACIÓN : DESCRIPCIÓN ANATÓMICA DE LOS MOVIMIENTOS
Autor: TRUNZ-CARLISI, ELMAR Editorial: HISPANO EUROPEA
Encauzar el entrenamiento muscular profesional. Con esta exigencia, el presente libro no sólo se dirige a los profesionales, sino también a todas aquellas…
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1000 EJERCICIOS Y JUEGOS DE MUSCULACIÓN
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La mayoría de la gente piensa que la construcción de un asesino natural, tiene que levantar pesos pesados ​​y el uso de equipo de lujo para responder adecuadamente a los músculos afectados desde todos los ángulos. Yo digo una tontería. Usted puede construir constitución muscular magra sin el levantamiento de pesas, sin equipo de lujo y no tienen acceso a un gimnasio.

Y más … Yo puedo demostrar a usted. Usted ve, la razón la gente cree equivocadamente que es necesario levantar grandes pesos o el uso de equipo de lujo para construir el músculo, porque eso es lo que quieren hacer creer.

¿Quiénes son “ellos”? Pues los propietarios comerciales de gimnasios y fabricantes de equipos. Pero la verdad es que muchos hombres han construido una increíble física muscular sin levantar pesas o usar equipos costosos. En este artículo voy a examinar tres casos muy diferentes en que una persona crea nuevos músculos y ganó fuerza sin depender de entrenamiento con pesas o gimnasio acceso comercial.

Ejemplo # 1: Hershel Walker, el ejemplo a seguir
Herschel Walker fue uno de los principales respaldos corredor de la NFL de todos los tiempos. Sin embargo, pocas personas saben que son un “aborto” en su juventud. A los 12 años, Herschel Walker fue sólo 5’3 y 100 libras. Pero el uso de una simple rutina de flexiones, abdominales, flexiones y sprints, Herschel le dio la física y entró en el noveno grado pesa 185 libras de músculo sólido. Herschel fue tan fuerte que iba a hacer flexiones con su esposa en la espalda. En algunas entrevistas, las discusiones sobre Herschel haciendo flexiones mil por día.

Ejemplo # 2: Gimnastas masculinos
Si nos fijamos en los gimnastas masculinos nivel físico, te darás cuenta de que muchos de ellos son más musculosos que algunos culturistas. Que sobre todo se dará cuenta de la parte posterior del bíceps increíble y en el desarrollo de muchos gimnastas masculinos. Gimnastas masculinos muy pocos levantar pesas … Sin embargo, muchos bíceps monstruosa al levantar su propio peso. Así que … Una vez más, parece que no levanta pesas para obtener grandes músculos.

Ejemplo # 3: 3 veces más fuerte
Si usted estudia las fotos de los puntos destacados de ayer, como Eugene Sandow, te darás cuenta de que muchos de ellos los tipos de grasa, cuerpo musculoso, aunque los hombres murieron mucho antes de que la mayoría de nuestros equipos de levantamiento de pesas era de lujo se ha inventado.

Entonces, ¿cómo estos hombres pueden desarrollar morfologías tan sorprendente? Bueno, una vez más, depende de una serie de ejercicios de peso corporal muy eficaz para construir el músculo y la fuerza. Veredicto: Estos tres ejemplos demuestran que se puede construir el músculo y la fuerza sin tener que depender de peso, equipo de lujo o de negocios acceso al gimnasio.

Y eso es bueno porque algunas personas no pueden darse el lujo de miembro costosas gimnasio. Algunas personas simplemente prefieren trabajar en casa. Algunas personas no viven cerca de un gimnasio. Y algunos chicos viajan mucho y necesitan una rutina que se puede hacer en cualquier lugar. Esa es la belleza de un programa de peso corporal de un año. Usted no necesita un equipo y se puede construir el músculo en sus propios brazos y piernas.

Así que la próxima vez que alguien le dice que tiene que levantar pesas para fortalecer los músculos … punto para el desarrollo de un tendón de la corva en el Olympic velocista. Piensan que tienen isquiotibiales masiva para hacer sentadillas?

O el bíceps de un gimnastas de elite masculina. Piensan que tienen este tipo de armas de bucles de masa? No, en absoluto. Usted puede incluso mostrar algunas imágenes de antiguas fortalezas que han vivido y muerto mucho tiempo antes de modernos equipos de ejercicios no se ha desarrollado.

Así que para recapitular, le dio tres estudios de casos concretos que demuestran que no es necesario para levantar pesas, el uso de equipo de lujo o de entrenamiento en un gimnasio para construir un físico musculoso comerciales. Muchos otros han construido cuerpo delgado y musculoso, con ejercicios de peso corporal y sólo tú también puedes.

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