>Fascitis plantar: ejercicios recomendados






>La fascitis plantar es una inflamación de los pies. La condición es causada debido al uso desproporcionado de la fascia plantar. Este tejido conectivo sostiene los arcos de cada pie. La pronación resultante no sólo es anormal, pero también muy doloroso … Suele tratarse con ejercicios de estiramientos.

Ejercicios para la Fascitis Plantar
La fascitis plantar es el tejido que conecta los arcos de ambos pies. La condición se manifiesta en forma de un fuerte dolor que se siente generalmente en el talón.

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fascitis plantar ejerciciosEl dolor es más intenso con los primeros pasos tomado al despertar cada mañana. El factor desencadenante es excesiva caminar sobre superficies duras y usar el arco de apoyo-menos los zapatos. La fascitis plantar es también referido a veces como ‘talón de perro “o” flip-flop “. El talón posterior del calcáneo impulsar sólo puede ser tratado por un podólogo dedicado.

Esta condición tiene una serie de opciones de tratamiento, tales como:

* El estiramiento del tendón de Aquiles y la fascia plantar con ejercicios dedicados.
* Evitar el movimiento tanto como sea posible.
* Rápida pérdida de peso.
* Artificiales, diseñados especialmente para el soporte del arco.
* Especialmente diseñado para levantar los talones.
* Bajo rodillos pies para masaje y estiramiento del tejido.
* La terapia física.
* Anti-inflamatorios no esteroidales como el ibuprofeno y aspirinas.
* Inyecciones de corticosteroides.
* Proloterapia.
* Extracorpórea por ondas de choque o terapia de TOCH.
* Cirugía.

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Ejercicios para la Fascitis Plantar:
De todas las opciones de tratamiento para la fascitis plantar, ejercicios de estiramiento son los más exitosos. Hay una serie de ejercicios de relajación para reducir plantar fascista y ofrecen y el alivio del dolor y las molestias asociadas con la enfermedad.

Banco de estiramiento: El tramo de banco es una rutina de “hágalo usted mismo” que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Necesitas primer peso corporal lugar en el pie izquierdo, con el talón derecho descansando en un banco que se ajusta en altura de la cadera. Tiene que mover el pie izquierdo hacia la izquierda, hacia el exterior, mantener el peso corporal en el mismo.

Entonces, inclínese hacia adelante y estirar lo más que puede, sin estirar en exceso los músculos isquiotibiales de la pierna derecha. Al mismo tiempo, es necesario girar la rodilla derecha en sentido horario y en sentido antihorario tantas veces como puedas. Debe repetir a continuación el ejercicio con el foco en el otro pie.

Aquiles estiramiento: De pie pies separados a la anchura de la cadera-, con su pie izquierdo ligeramente hacia adelante. Cambio de peso corporal en la pierna izquierda y doblar la rodilla, asegurando que el pie es plano en el suelo. Mueva la rodilla izquierda a la izquierda y sentir la rotación de la izquierda del tendón de Aquiles. Repita esto en la dirección opuesta y, finalmente, con el otro pie. Mientras se extiende un pie, el otro lo ideal sería hacer contacto con el suelo sólo con los dedos de los pies.

Reposo estiramiento: De pie en la misma posición inicial de mantenerse en el tramo de Aquiles. Mantener la base de los dedos en el pie izquierdo en contacto con un disparador flexión dorsal, como una pared. La planta del pie izquierdo debe estar colocada de tal forma que los dedos de los pies en la pared.

Doble la rodilla ligeramente y distribuir uniformemente el peso corporal. Gire el pie izquierdo hacia el interior, para mantener el peso en la gran dedo del pie. Alternativamente, gire el pie izquierdo hacia afuera, hacia la pequeña-dedo del pie. El tramo de ejercicio debe repetirse con el otro pie también.

Dedo del pie A pie: Caminar en puntas de pie tanto tiempo como puedas. No agravar la condición. El equilibrio y caminar con deliberada, pasos lentos y pequeños de menos de 12 pulgadas a cada paso. Usted debe tomar un breve descanso entre cada serie correspondiente a cada pie.

Ejercicios como estos ayudan a recuperar la fuerza muscular con los pies y la movilidad. El aumento de estiramiento de la fascia plantar y del tendón de Aquiles ofrece cada pie un mejor rango de movimiento y la flexión plantar muy necesaria. Con el aumento y mejora de la coordinación y la flexibilidad de los músculos del pie-, el apoyo al arco longitudinal de cada pie se estabilice.

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