alimentos naturales

>Sobre una dieta equilibrada…

>En ningún orden en particular, una dieta equilibrada debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra en cantidades moderadas para mantener una buena salud. Cada uno de estos elementos tiene un particular, pero importante, el papel en ayudar al cuerpo a funcionar adecuadamente.

Los carbohidratos y las grasas proporcionan energía al organismo, las proteínas ayudan al cuerpo con el crecimiento y la reparación, vitaminas y minerales contienen nutrientes vitales a los tejidos y los órganos más apoyo, y la fibra ayuda a asegurar que los intestinos funcionen correctamente.

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Un paso fundamental para lograr una dieta equilibrada es educarse acerca de lo que el cuerpo necesita para funcionar bien. En los EE.UU., la Pirámide de Alimentos desarrollado por la Food and Drug Administration (FDA) establece directrices simples para asegurar una dieta bien balanceada es seguida regularmente. Basado en la evidencia científica actual que une la dieta y el ejercicio con una buena salud, la pirámide se ilustra con rayas verticales multicolores, con cada banda que representa uno de los cinco grupos de alimentos, además de un grupo conocido como “grasas y aceites”.

Los hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra puede ser fácilmente consumidos en las cantidades adecuadas, siguiendo las directrices establecidas por la Pirámide de Alimentos FDA. Tanto la pirámide y las personas de la comunidad médica impulso de comer por lo menos tres comidas al día, y para evitar saltarse el desayuno como esta comida ayuda a que el cuerpo fuera un buen comienzo de cada día.

También se considera conveniente limitar la cantidad de alimentos que contienen altas cantidades de colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol, ya que no proporcionan el cuerpo con los nutrientes necesarios en particular. De hecho, cuando se consume en grandes cantidades, los alimentos que contengan estos elementos pueden causar o exacerbar las malas condiciones sanitarias.

dieta perder barrigaUna dieta bien equilibrada como lo demuestra la pirámide alimenticia anima a la gente a comer una variedad de alimentos en las proporciones correctas. Los seguidores se les anima a planificar las comidas alrededor de los alimentos con la más gruesa cuñas de la pirámide, incluyendo granos integrales y vegetales, y comer menos de los alimentos con porciones más delgadas, como los aceites y grasas. Si la pérdida de peso es una meta, el número mínimo de porciones diarias recomendadas deben ser consumidos. Si el aumento de peso es la meta, el máximo se debe consumir.

Los médicos y las agencias gubernamentales más la necesidad de adoptar un régimen de ejercicio diario para complementar y mejorar una dieta equilibrada. La cantidad de ejercicio recomendada depende de la edad y las metas de peso. Si la pérdida de peso es necesario, entonces se recomienda hacer más ejercicio, mientras que, si el mantenimiento del peso es la meta, se requiere menos ejercicio.

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>Sobre las hortalizas solanaceas

>Lejos de ser malo para ti, hortalizas solanáceas confiere una serie de beneficios para la salud porque son a menudo ricos en vitaminas, minerales y otros compuestos útiles. Sin embargo, como es el caso con todos los elementos de la dieta humana, algunas personas encuentran que se sienten más saludables cuando no comen verduras solanáceas.

Para las personas con condiciones que a veces se agrava por el consumo de estos vegetales, puede ayudar el uso de una dieta de eliminación a la zona en los alimentos que causan complicaciones y molestias.

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verduras solanaceas hortalizas
Porque en realidad son frutas, no verduras, excepto en el caso de la papa, que es un tubérculo, sino porque son cocidos y tratados, como los vegetales, la mayoría de la gente se refiere a ellos como las verduras. Berenjena, tomates, pimientos y patatas son todos miembros de la familia de las solanáceas que se utilizan para la alimentación y el tabaco es otro miembro de la familia de las solanáceas que se cultiva para uso humano.

Todos estos productos contienen pequeñas cantidades de alcaloides que pueden ser perjudiciales en altas concentraciones.

Como regla general, las personas deben evitar el consumo de las hojas, tallos y flores de los miembros de la familia de las solanáceas, y que deben comer las frutas que están totalmente maduros, sin manchas verdes.

Algunos miembros de la familia de las solanáceas, como pimientos puede ser verde cuando está completamente maduro, pero manchas verdes en los tomates, papas y berenjenas no son deseables, ya que pueden contener altas concentraciones de alcaloides.

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acido malico saludEn las patatas, las manchas verdes indican que los tubérculos han sido expuestos a la luz solar, y la papa se ha desarrollado alcaloides como mecanismo de autodefensa para que sea atractivo para los animales que tal vez quiera comer.

Las toxinas naturales presentes en pequeñas cantidades en los vegetales mora madura no parecen ser dañinos cuando estos alimentos se consumen como parte de una dieta equilibrada. Una alta concentración de esos alimentos en la dieta puede causar problemas en algunas personas, sobre todo si el alimento es manejado verdes y los demasiado mal. Los consumidores pueden evitar problemas con las verduras frescas, madurado completamente y cuidadosamente el recorte de distancia alguna mancha verde en las patatas.

Algunos investigadores han sugerido que las hortalizas solanáceas pueden estar implicados en la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), junto con el ardor de estómago más mundanas. También pueden ser un culpable en los procesos inflamatorios, como los observados en la artritis, y algunas personas creen que estos alimentos también pueden agravar el acné.

Mientras que la gente puede no querer tomar las recomendaciones para eliminar las hortalizas solanáceas de sus dietas a su valor nominal, pasando por una dieta de eliminación puede ser una buena idea, ya que identificar los alimentos problema de todo tipo, incluidas las hortalizas solanáceas, si son un problema.

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