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Rotura del menisco: Ejercicios de rodilla recomendados

Ejercicios para la rodilla tras rotura del menisco. Deportes como el rugby y el fútbol requieren de una amplia gama de movimientos de la rodilla que puede llevar a desgarro del menisco.

Una guía de ejercicios para la rodilla y el menisco roto puede ser muy útil en estos casos. Lee el artículo a continuación para obtener información sobre algunos de los ejercicios convenientes para una rotura del menisco.
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Cuando usted está en el campo como jugador, nunca pensar en las lesiones. Pero una lesión en este momento puede echar a perder el juego. Las lesiones de rodilla como el desgarro del menisco son muy comunes para los jugadores de fútbol y el rugby. La mejor manera de conseguir las rodillas de nuevo en acción son los ejercicios para la rodilla y el menisco roto.

El menisco es un pedazo de cartílago que se encuentra entre el hueso del muslo y el hueso de la espinilla. Se comporta como un amortiguador entre los dos huesos y ayuda en la absorción de choque.

Cuando los músculos están tensos o en un estado de descanso a continuación, son más propensos a la rotura. Los microdesgarros son muy comunes y se curan por sí mismos. Por las lágrimas menor sólo tiene que concentrarse en los ejercicios, pero en cirugías casos graves puede ser necesaria. Desgarro de menisco puede dar lugar a dolor de rodilla, la inflamación y la hinchazón. Haga el ejercicio puede ayudar a lidiar con este problema.

Tratamiento de recuperación en rotura de menisco
Ciertos ejercicios para la rodilla menisco roto puede ayudarle a recuperarse incluso de una lesión grave. Los ejercicios de la fase inicial debe ser lento y sin dolor. Usted no debe sobreexigirse. Recuerde que usted está haciendo ejercicio para reducir el dolor y no para aumentarla. Empiece lentamente y aumente gradualmente y desarrollar la fuerza para realizar más. Los siguientes son algunos de los ejercicios que son útiles en la recuperación del desgarro del menisco.

Ejercicios de estiramiento
Los siguientes son algunos ejercicios de estiramiento para menisco roto en curso fisioterapia .
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* Estiramiento de los isquiotibiales: Acuéstese sobre su espalda flexione las rodillas hasta 45 º manteniendo el pie en el suelo. Ahora, levante una pierna de manera que la pierna quede paralelo al piso. Esto es para relajar los músculos isquiotibiales

Ahora poco a poco lo levantaré por lo que es perpendicular a su cuerpo y su dedo del pie debe apuntar hacia el techo. Espere 10 segundos y luego baje la pierna de nuevo a la posición paralela. Haga este ejercicio 10 veces con una pierna y repita con la otra pierna.

* Estiramiento de cuadriceps: Párese frente a una pared o una espaldera. Coloque su mano izquierda sobre la pared o mantener la encuesta con la mano izquierda y tomar apoyo. Ahora levanta la pierna derecha y mantenga el pie con la mano derecha por detrás para que su punto de rodillas al suelo. Sostenga durante 10 segundos y luego bajarla lentamente. Repítelo 10 veces y hacerlo con la pierna derecha también. Ir a través de dolor en la rodilla ejercicios para tener una mejor idea.

Ejercicios de fortalecimiento
artritis rodilla tratamientoLos siguientes son algunos ejercicios de fortalecimiento de menisco roto.

* Tome una silla, coloque un taburete frente a ella y ponga una toalla sobre ella. La altura conseguida debe ser ligeramente por encima del nivel de la silla. Ahora siéntese en la silla y pon una pierna sobre el taburete.

Poco a poco tratar de levantar el pie hasta 35 º, manténgalo en esa posición durante 5 segundos y luego colocar la pierna de atrás en el taburete. Las rodillas deben estar cerradas durante todo el ejercicio. Hágalo por 10 veces y repita el mismo procedimiento con la pierna derecha.

* Acuéstese y coloque una toalla enrollada debajo de su rodilla izquierda. Ahora trate de levantar la pierna para que su pierna se convierte en recta. Permanecer allí durante 5 segundos y luego lo dejó. Hazlo diez veces y repetirlo con la pierna derecha también. Leer ejercicios para fortalecer las rodillas para obtener información detallada.

* Acuéstese y doblar la pierna izquierda a 45 º colocando el pie en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta en el suelo. Ahora, levante la pierna izquierda desde el suelo a 35 º y luego lo dejó. Las rodillas deben estar cerradas durante todo el ejercicio. Hágalo por 10 veces y repita con la pierna derecha.

* Párese derecho y mantenga una silla delante de usted. Mantenga la silla, doble las rodillas y permanecer allí durante 5 segundos. Párese derecho de nuevo y repita el mismo procedimiento para 10 veces. Ahora quite la silla y hacer el mismo ejercicio sin el apoyo de 10 veces.

* Coloque un pequeño taburete que puede comportarse como un paso o de pie en frente de las escaleras. Ahora ponga su pierna derecha en el paso o en las heces y la subida y luego otra vez el paso hacia abajo. Hágalo por 10 veces de la pierna derecha y luego repita con la pierna izquierda. Ahora coloque las heces a su lado izquierdo y sube de lado. Repita con el lado derecho y que lo haga por 10 veces.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente y no se exceda. Aumentar las rondas poco a poco. Si usted la ha exagerado y se siente la inflamación entonces suspender el ejercicio de 2 a 3 días y dar descanso a los músculos. Espero que lo anterior da ejercicios de rodilla por rotura de menisco le ayudará a hacer frente para arriba pronto y de manera segura. Si no se alivian, incluso después de hacer los ejercicios de 8 a 10 días y luego consultar a un médico para la debida orientación.

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Digestión: Trucos y consejos para digerir mejor y…

Un estómago saludable es la clave para un cuerpo sano. Un estómago saludable significa que vamos a estar mejor alimentados para entrenar, desarrollar los músculos y mantener la resistencia física. Un estómago saludable significa que los alimentos se preparan para conseguir una máxima absorción.

Imagine que la asimilación de una pequeña porción de la salud de muchos (y caros) los alimentos y suplementos que compramos. Desafortunadamente, este es el caso para muchos de nosotros.

Un estómago sano, sino también la libertad de ardor de estómago y úlceras. Algunos informes indican que casi una cuarta parte de nosotros experimenta ardor de estómago en algún momento.

Casi uno de cada diez de nosotros será una úlcera. Algunos dicen que estos informes son conservadoras ya que muchos casos no se denuncian. Luego está la indigestión. La mayoría de nosotros experimentamos esta oportunidad, si no todos los días.

Aunque se podría asumir que tenemos un estómago, hicimos tres. El primer estómago es la boca. Aquí es donde se mastique bien los alimentos, licuar y derribar muchos almidones. En nuestro idioma son: salario glándulas. Que producen amilasa. La amilasa es una enzima que descompone el almidón en azúcares simples. Es por eso que nos gusta mucho almidón. A medida que masticar, tenemos el gusto del azúcar.

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La mayoría de nosotros esperamos para tocar la cara con tragos consecutivos, como si los platos estaban bajo la amenaza de la captura. También tienden a contener la respiración que comemos. Esta práctica fomenta la temprana masticar y tragar, obligando a la comida preparada en un sistema digestivo por sorpresa. Peor aún, muchos de nosotros nos lavamos los alimentos, antes incluso de comenzar a masticar y la amilasa proceso digestivo.

Tomamos nuestro tiempo y un poco más a masticar la comida se funde y se mezcla con moco y enzimas importantes. Masticar bien también hace que comer sea más agradable, y nos da la oportunidad de trabajar con nuestra mandíbula y músculos faciales.

La boca también contiene varias glándulas parótidas, que se encuentra en la mandíbula, detrás de las orejas. A medida que masticar, las glándulas parótidas son estimulados, la liberación de las células T en la sangre y la linfa.

El truco para masticar mejor es tomar algunas respiraciones lentas, mientras que masticar más fácil, escuchar durante la masticación y la deglución a hablar más tarde, y trata de no lavar los alimentos con una bebida. Deje que nuestra saliva y la amilasa licuar los alimentos. Tragar cuando se siente nasal puré de papas.

Beber líquidos mientras come diluye el proceso digestivo. Nuestras enzimas se diluyen y el estómago tiene que trabajar más para absorber el agua. Mediante la dilución de las enzimas, que frenar su potencial. Esto conduce a una menor absorción y el tiempo de digestión más largo en los intestinos. Un trago de vez en cuando para enjuagar la boca es todo lo que necesita.

digestion barriga adelgazarEl segundo “estómago” es el esófago. El esófago es el área de preparación de los alimentos. Si se mastica bien los alimentos, los alimentos a través del esófago hacia el estómago dentro de los diez segundos.

En la parte inferior del esófago es una válvula llamada esfínter esofágico inferior. Esta válvula permite que los alimentos principales en el estómago mientras se mantiene ácido y la comida se regrese al esófago.

Un esfínter no saludables no cierran completamente, causando acidez, como los ácidos y los alimentos irritan las membranas mucosas sensibles del esófago. Si los alimentos entregados a la esfinge es muy rápido y duro, la cepa se coloca en el músculo cricofaríngeo. Cuando este músculo pierde su apoyo, la válvula se debilita.

Esta no es la única causa de la acidez estomacal. A medida que la comida se deja caer en el estómago, se somete a agitación intensa y desglose por los jugos digestivos del estómago. Unas glándulas especiales entrelazadas entre las células del estómago secretan una mezcla de sustancias bioquímicas.

Esta mezcla está compuesta principalmente de ácido clorhídrico, pepsina, cuajo y un moco especiales, principalmente de los mucopolisacáridos. En diversos grados, el estómago segrega la lipasa, una enzima de la división de grasa. La enzima renina y la pepsina descomponer las proteínas, y los prepara para la absorción intestinal.

Los jugos gástricos sanos es crítico para esto. Su pH debe estar entre 1 a 3. El ácido clorhídrico (HCl) es el principal componente de control de pH. PH ácido es esencial para esterilizar los alimentos. Sin suficiente HCL, se corre el riesgo de permitir una variedad de bacterias indeseables en el estómago y los intestinos. Uno de los Helicobacter pylori. Recientes investigaciones han vinculado crecimientos H. pylori en el estómago de la mayoría de las úlceras.

La premisa es que la acidez común significa demasiado ácido en el estómago. La respuesta típica es tomar antiácidos. Esto puede proporcionar una solución rápida para aquellos que tienen fugas de esfínter esofágico. Para muchos otros, antiácidos no alivian el dolor. Aquí está el esfínter no es el problema.

En este caso, los antiácidos pueden empeorar las cosas, ya que impulsan la pH demasiado alto. Cuando el pH es demasiado alto, la comida no se rompa en la parte inferior derecha. Las enzimas se verá comprometida. El estómago y el resto del cuerpo quedará abierto a la infección bacteriana.

Los fármacos que bloquean el ácido exasperar el problema, incluso en muchos casos. Si bien estos pueden ser útiles para aliviar temporalmente el dolor o la curación de una úlcera, también puede crear la reducción de zumo de muy digestivo, hay que romper los alimentos para su absorción intestinal. También se redujo la producción de HCL, de nuevo lo que permite que las bacterias crezcan.

En cuanto a la úlcera-H. conexión pylori, sería interesante ver cómo la infección con H. pylori se produjo después de una víctima de la acidez de automedicarse con antiácidos y / o ácido-bloqueadores durante un tiempo.

Los doctores en naturopatía y un número creciente de médicos ahora están recetando remedios que el equilibrio e incluso aumentar la producción de HCL para su estómago y los pacientes con úlcera del ardor de estómago. Hay una serie de sustancias naturales que los jugos gástricos equilibrio, como el repollo, el jugo de jengibre fresco, y las flores de diente de león.

La betaína HCL también recomienda a menudo. Que el balance total o estimular la producción de ácido del estómago. Si bien puede parecer extraño para aumentar los niveles de HCL en casos de acidez estomacal, la cual tiene una larga historia de éxito en los tratamientos tradicionales.

El otro problema que puede ocurrir es que las secreciones gástricas pueden haber reducido el contenido de moco. Líneas de moco de las células del estómago, los ácidos de estómago severo buffers. A veces, un ardiente del estómago es el resultado de moco muy poco.

Es a menudo el caso para aquellos que no beben suficientes líquidos, o aquellos que, bajo mayor estrés. Cuando el cuerpo está estresado, que centra sus energías en las actividades de los músculos y nervios, para agotar los recursos de las glándulas gástricas.

Aunque los antiácidos pueden ayudar temporalmente en estos casos, vuelven a causar los problemas anteriores. En la mucosa sana, es fundamental hidratar suficiente sentido-8 + vasos de agua al día debido a la hidratación está directamente relacionada con la secreción de mucosidad.

También ayuda a beber el agua con el estómago vacío. Uno de los mejores momentos para beber agua es la primera cosa en la mañana antes de comer y luego nos cepillamos los dientes. Beber en cualquier estómago vacío no sólo hidratar el cuerpo más rápido que el estómago asimila el agua directamente en la sangre, sino que ofrece la mucosa de la boca y el esófago hasta el estómago.

Para aumentar nuestra mucosa del estómago, podríamos considerar a chupar un poco de fruta ácida o presionando la lengua alrededor de su boca para producir más saliva. Entonces puede tragar hasta que con o sin agua. Hacer esto antes de una comida aumentará nuestra mucosa del estómago. Tenga en cuenta que el agua debe preceder a la comida de al menos 15-20 minutos para permitir la absorción. También ayuda a relajarse y respirar, especialmente antes y durante la comida.

Muchas hierbas son conocidas por incrementar la producción de moco en el estómago. Que incluyen la corteza de olmo resbaladizo, raíz de malvavisco, raíz de jengibre y raíz de regaliz. Tomar el té todos los días con ellos con el estómago vacío puede hacer maravillas para la salud de nuestra mucosa intestinal. También ayudará a un dolor de garganta.

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Sobre la terapia física y fisioterapia

La fisioterápia generalmente combina las modalidades de pasivo, técnicas manuales y ejercicios físicos para la salud de la columna vertebral y otras partes del cuerpo.

Los pasivos incluyen las modalidades de calor / terapia de frío, ultrasonido, la estimulación eléctrica y corrección ortopédica. Estas modalidades no son el único tratamiento, sino que se complementan el ejercicio fisioterapéutico.

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De tratamiento activo, o el ejercicio incluye estiramientos, fortalecimiento, y la modificación de la postura ortopedica de la columna vertebral y prevenir una nueva lesión. El objetivo de la fisioterapia es ayudar al paciente a la vida activa lo antes posible.

Las clinicas de fisioterapia se esfuerzan en reducir el dolor, aumentar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y función, aumentar la fuerza y la postura correcta. La educación del paciente es un componente importante para el fisioterapeuta. Los pacientes aprenden mecánica corporal adecuada, los beneficios de una buena postura y su relación con la prevención de lesiones y enfermedades.

La rodilla es una de las articulaciones más importantes en el cuerpo humano. Se absorbe una gran presión, sobre todo porque soporta casi todo el cuerpo por encima de las rodillas. Esto significa que si usted sufrió una lesión de rodilla, graves o no, será un negocio aburrido y frustrante. Así que cuando la gente no está sufriendo de una lesión de rodilla, no puedo evitar preguntarle, ¿cuál es el tiempo promedio de recuperación de lesiones de rodilla y cómo podemos acelerar la recuperación? Así que aquí está un artículo acerca de la recuperación de lesión en la rodilla y la atención.

Las causas de las lesiones de rodilla y recuperación

fisioterapia rodilla tratamientoEn este artículo voy a discutir la lesión en la rodilla diferentes y el tratamiento de lesiones de rodilla y medio de recuperación. Así que aquí están algunas lesiones de rodilla común.

Esguinces y desgarros del ligamento
Un ligamento es un tejido conectivo que sostiene la rodilla juntos. A veces, si usted se cae al correr, sus tierras pie o incómoda, es posible terminar un esguince o algo peor, desgarro del ligamento. Mientras se recupera de esta lesión, es esencial que usted no pone la presión en la rodilla mientras está sanando. Por lo tanto, para este fin, los médicos recomiendan usar un inmovilizador de rodilla, que le ayuda a mantener la rodilla derecha, y evita que otro mal aterrizaje. Otro tratamiento para este tipo de lesión se conoce como RICE (reposo, hielo, compresión y elevación).

Los menos afortunados fueron dañados ligamento cruzado anterior (LCA), que toma mucho tiempo para sanar y requieren cirugía reconstructiva y rehabilitación durante algún tiempo después de la recuperación de la articulación de la rodilla.

La rotura del tendón
Otra causa muy común de lesiones en la rodilla es un tendón desgarrado. Un tendón es lo que conecta los músculos de las articulaciones. Y así como el ligamento, el tendón también pueden ser víctimas de un tirón o desgarro debido a un accidente cerebrovascular o un mal aterrizaje en la rodilla.

El método de la recuperación de la lesión articular de la rodilla para este tipo de lesión es el método RICE nuevo. Las muletas también se puede utilizar durante un corto período de tiempo para reducir al mínimo la presión en la rodilla al caminar. A veces con un tendón roto, sino que también puede ser una rotura del tendón del cuádriceps o del tendón cerca de la rótula. En este caso, la cirugía puede ser necesaria.

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  • Cartílago desgarrado
    La rodilla es una estructura bastante compleja, ¿no? Parece que hay mucho espacio para las lágrimas! La articulación de la rodilla está rodeado de cartílago conocida como meniscos, que era la rodilla. Este cartílago se puede romper debido a la torsión severa y, una vez más, un mal aterrizaje.

    En el caso de un menisco roto, que es intermitente hinchazón alrededor de la rodilla y el dolor. Usted debe obtener una resonancia magnética y consultar a un médico que pueda verificar el alcance de la lesión y prescribir el tratamiento. Al final del tratamiento, también se recomiendan algunos buenos ejercicios para rehabilitar una lesión en la rodilla.

    Inflamacion Bursitis
    La bursitis o inflamación de la bursa es una condición médica que se llena la bolsa con el líquido y no hay inflamación en la rodilla, causando dolor en la rodilla. La beca está lleno de un líquido, que actúa como lubricante y mantiene las articulaciones del cuerpo en movimiento.

    Sin embargo, debido a una infección en el mercado de valores, puede haber inflamación de las articulaciones en movimiento. Esta lesión en la rodilla de recuperación se realiza mediante el relleno de la rodilla y las drogas anti-inflamatorias.

    El síndrome patelofemoral
    El síndrome femoro femoral es uno de los trastornos más comunes de la rótula, que se caracteriza por dolor en la pierna detrás de la rodilla. Es una inflamación de la rótula y la irritación en la rodilla, cada vez que hay una actividad que consiste en mover el balón. El tratamiento básico para el síndrome patelofemoral es aplicar hielo, antiinflamatorios y ejercicios de la rodilla y ejercicios de cuádriceps. En algunos casos, debido a un mayor grado de esta lesión, que puede requerir una cirugía artroscópica para hacer que el cartílago doloroso y vuelva a alinear la rodilla y el cuádriceps de nuevo. Siga leyendo para ejercicios de lesión en la rodilla y ejercicios de piernas para las malas rodillas.

    Así que aquí están algunas lesiones de rodilla común y cómo se pueden recuperar. recuperación de las lesiones de rodilla es un proceso doloroso y frustrante, ya que su movilidad es limitada durante el período de recuperación. Por lo tanto, es mejor si se toma un mejor cuidado de sí mismo y no juegues con la lesión, si el tiempo de recuperación se extenderá.

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