>Ejercicios, estiramientos y masajes para la fascitis plantar

>Ejercicios, estiramientos y masajes para la fascitis plantar

>Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar: La fascitis plantar es una condición habitual de dolor en los talones. Los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar puede ayudar a reducir la tensión y curar la zona. Sigue leyendo para saber más acerca de los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar.

Ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar
La fascitis plantar es una condición donde los talones y parte posterior de la planta de los pies sufren dolor e hinchazón. Cuando los ligamentos fibrosos fascia plantares, que se encuentran en la parte inferior del pie, sufren rupturas en el tejido, se provoca la inflamación y el dolor. El hueso del talón, también conocido como el calcáneo, se inserta en la fascia que este dolor se produce por lo general. La inflamación se ejecuta desde la parte inferior del pie, donde comienza el talón hasta la punta del pie (arco del pie).

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fascitis plantar ejerciciosUn problema común del pie, cada año hay más de 2,5 millones de casos de fascitis plantar que se informan. Si usted sufre de fascitis plantar, puede haber dificultad en condiciones normales, las actividades cotidianas como caminar, trotar y correr. Hay todo ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar que ayudan a fortalecer, el talón de dolor, y evitar un mayor perjuicio a los ligamentos. Lea más sobre el tratamiento de la fascitis plantar.

Razones de la fascitis plantar

* Aumento de las actividades físicas o deportivas.
* Piso o alto arco de los pies, rigidez en los pies.
* Correr, caminar, estar de pie o saltar sobre superficies duras o irregulares.
* Calzado incómodo que no soportan los pies correctamente.
* El exceso de ganancia de peso en corto lapso (embarazo o con sobrepeso).
* Proceso normal de envejecimiento.

Ahora que han comprendido las razones específicas en las causas de la fascitis plantar, que puede entrar en la discusión acerca de cómo los ejercicios de estiramiento fascitis plantar puede trabajar. Cada vez que usted comienza a sentir un poco de rigidez, dolor o inflamación en el talón, no pase por alto los síntomas. Tal vez su trabajo requiere estar de pie y / o caminar durante más tiempo, que puede causar la tensión en el talón. El agudo y punzante dolor que se causa debe ser atendido inmediatamente. Los siguientes son algunos ejercicios de estiramiento del talón de la fascitis plantar. Lea más sobre el dolor del talón.

El estiramiento de la fascitis plantar

Ejercicios para la ayuda en la relajación de la fascitis plantar y flexionando los músculos en los pies y los tobillos. Para disminuir los síntomas, cumplir con los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar religiosamente.

Ejercicio 1: Con frecuencia recomendada por los médicos, un tramo de la toalla es el ejercicio más efecto para aliviar el dolor. Tome una toalla, se dan vuelta, se mantendrá la parte central debajo de la bola del pie. Sujete ambos extremos de la toalla en cada mano y lentamente hale los extremos en su dirección. Mantenga sus rodillas rectas como usted tire de los extremos de la toalla. Mantenga esta posición durante casi 15 segundos y relaje. Siga el ejercicio por lo menos 2-4 veces en cada pie. Lea más en ejercicios de estiramiento y técnicas.

Ejercicio 2: Una vez que llegue a casa del trabajo, la escuela, o en el gimnasio, tomar una pelota de tenis para realizar los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar. Siéntese en una silla y rodar el balón sobre el arco de su pie (o pies). Usted puede realizar el ejercicio mientras estás fuera de casa. Siga la rutina por lo menos 2-3 veces al día mientras estaba sentado en su silla. Como usted se sienta cómodo con el ejercicio, trate de hacerlo de pie. Lea más en los tramos fascitis plantar.

Ejercicio 3: El siguiente ejercicio estirará los músculos de la pantorrilla, mientras que el fortalecimiento de la pierna y tendón de Aquiles (tendón calcáneo). Párese frente a una pared y coloque sus manos sobre él al nivel del hombro. Lleve a su pie derecho hacia atrás y colocarlo exactamente detrás del pie izquierdo. Mantenga sus pies en el suelo, tocando desde el dedo del pie hasta el talón. Ahora doble abajo de la rodilla hasta que puedas sentir el estiramiento en la pierna. Mantenga esta posición durante casi 30 segundos y relaje. Siga el ejercicio por lo menos 4 veces en cada pie.

Lea más en:

* Zapatos para caminar de la fascitis plantar
* Los zapatos de la fascitis plantar

Modifique sus actividades diarias y régimen de ejercicio para disminuir el estrés en el pie. Los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar sólo ayudan a reducir el dolor durante un corto periodo de tiempo, pero vuelve durante el descanso. Cualquier fascitis plantar grave o persistente siempre debe ser diagnosticada por un profesional médico para que nunca, evitar la visita a su podólogo.

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