Dieta sana y dietas equilibradas: Que no te engañen en la…

Con la evolución de muchos tipos de dietas más o menos de moda, la gente se confunde con las diferencias entre una dieta saludable y la dieta. Una dieta equilibrada es la que es formulada para mejorar la salud y mantener en el largo plazo, mientras que ayudan a hacer dieta y erradicar de nuestro cuerpo algunos de esos kilos de más.

Sin embargo, las personas que tratan de lograr su pérdida de peso también puede seguir una dieta sana y equilibrada para controlar el aumento de peso adicional. Conozca el significado de una dieta equilibrada es importante para mantener una buena salud para toda la vida.

fotos de barrigasImportancia de una alimentación sana

Una dieta saludable fue formulada por la Organización Mundial de la Salud, centrándose en los factores asociados con el crecimiento y el desarrollo de un individuo. El sistema se basa en la nutrición de una persona y se recomienda que los nutrientes se obtienen de fuentes saludables de los alimentos. Lea lo siguiente para conocer las pautas para una alimentación sana.

* Una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra es necesaria en la proporción adecuada.
* Minerales y vitaminas deben provenir de las verduras, frutas, legumbres, granos, cereales y frutos secos.
* Las grasas saturadas deben ser sustituidos por ácidos grasos insaturados, mientras que los hidratos de carbono simples con más compleja.
* Evite la comida rápida, comida chatarra, refrescos, alcohol y alimentos enlatados que contienen edulcorantes artificiales, conservantes, agentes cancerígenos y metales pesados.
* Beba por lo menos cuatro litros de agua al día se recomienda para todos.
* Limite el consumo de cafeína y beber té de hierbas o café descafeinado.

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Por una dieta saludable

Una dieta sana y equilibrada es esencial para todos. Se trata de un equilibrio entre los alimentos en las proporciones adecuadas y comer a tiempo. Un plan de comidas debe ser apuntado para el desayuno, el almuerzo y la cena. Saltarse una comida no sería beneficioso para la salud. Encontrar una buena manera de incorporar una dieta equilibrada.

Importancia de la Proteína
Las necesidades de proteínas de un adulto promedio es de 65 gramos por día. Este cálculo se basa en un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.

Las proteínas son muy esenciales para el crecimiento y el desarrollo de los músculos en el cuerpo. Los niños que sufren de deficiencia de proteínas no sean objeto de crecimiento y son vulnerables a una amplia gama de problemas de salud.

Por lo tanto, las proteínas y los aminoácidos deben ser consumidos en las proporciones adecuadas. Algunas fuentes saludables de proteínas son los productos lácteos como leche, huevos, mantequilla, queso, suero de leche, tofu, soja, legumbres, cereales, etc productos de origen animal como el pollo, pavo, carne de res, cerdo, de pescado son la principal fuente de proteína.

Los hidratos de carbono
La combinación adecuada de proteínas es crucial para todos, que los carbohidratos se comen con demasiada facilidad. Para algunos, la necesidad de hidratos de carbono puede ser tan alta como 180 a 230 gramos, mientras que otros se limitan a sólo 20-10 gramos / día. Sin embargo, la fuente de hidratos de carbono es más importante que la dosis. Los carbohidratos complejos como el trigo entero, frijoles, cereales, pan integral, azúcar morena, arroz integral son saludables, mientras que los carbohidratos simples deben ser limitados en lo posible.

Los carbohidratos simples son los más comunes el pan blanco, arroz blanco, azúcar blanco y los alimentos hechos con harina refinada. Los hidratos de carbono son más necesarios para obtener energía inmediata, una muy pequeña porción es suficiente para mantenerlo energético durante todo el día.

Grasas buenas, grasas malas…
Si usted consume 2.000 calorías diarias, la ingesta diaria de grasa debe ser del orden de 40-60 gramos. La cifra es más alta para los niños. Sin embargo, el consumo de grasas saturadas es estrictamente limitado debido a que aumenta el colesterol en el cuerpo y es perjudicial para la salud del corazón. recetas de la dieta saludable debe ser hecha de aceite extra virgen de oliva y aceite de linaza.

Uno de los ácidos grasos insaturados omega es más útil el ácido-3-grasos. Comer pescados y mariscos, frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes), frutos secos, orejones, pasas, queso bajo en grasa, aceitunas, etc, para satisfacer las necesidades de su grasa corporal.

Fibra y más fibra…
el consumo de fibra en tanto soluble como insoluble, es necesario. Por lo menos 25 gramos de fibra dietética debe proceder de fuentes naturales de alimentos. Fibras para regular una serie de funciones metabólicas en el cuerpo, incluida la asistencia en las heces y reducir los niveles de colesterol son una función importante. fuentes saludables de la fibra son las frutas y verduras ricas en fibra. Ellos son la guayaba, ciruelas, manzanas, piñas, frutas tomar, peras, zanahorias, col, espinaca, etc Beber jugos de frutas frescas y jugos de vegetales crudos es bueno para el cuerpo.

No olvides las Vitaminas y Minerales
El papel de las vitaminas y minerales que no se puede descuidar. Frutas, verduras y productos lácteos son ricos en vitaminas. Son importantes para el buen funcionamiento de cada órgano de nuestro cuerpo y los procesos bioquímicos que tienen lugar en nuestro cuerpo. Las vitaminas más importantes son A, C, complejo B, D y E. Minerales y cofactores, como la biotina, tiamina, niacina, yodo, calcio, fósforo, magnesio, cobre, etc, son también esenciales para nuestro cuerpo. La OMS recomienda limitar la ingesta de sodio y sustituirla por la sal del mar se puede obtener todos estos nutrientes al comer como muchas verduras y frutas como sea posible.

Estos son algunos de los factores importantes y necesarias para comprender la importancia de una dieta equilibrada y el concepto de alimentación saludable. Su ingesta diaria de calorías no debe ser superior al número 2500. Incluyendo estos alimentos en su dieta podría mejorar la salud de su corazón y fortalecer su sistema inmunológico. Inicio improvisar su dieta poco a poco y seguir una dieta equilibrada con ejercicio para mantenerse en forma y saludable.

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