>Cómo fortalecer las rodillas: Se trata de una de las articulaciones más sufridas y que más lesiones registran de todo nuestro cuerpo. Las rodillas de Rafa NadaL, por ejemplo, pueden marcar si llegará a ser el mejor tenista de toda la historia.
¿Cómo fortalecer las rodillas? Cómo librarse del dolor de rodilla? ¿Cómo evitar o prevenir las lesiones en la rodilla? Siga leyendo para encontrar las respuestas ..
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Nuestras rodillas son quizás, una de las partes del cuerpo más utilizadas. Las usamos cuando nos caminar, correr, subir escaleras, practicar deportes, fundamentalmente para el ejercicio de todas las actividades físicas. Debido a este desgaste normal y rasgón, las rodillas se vuelven muy propensos a sufrir lesiones, a menudo dando por resultado dolor en la rodilla.
Por eso, es importante que tomemos medidas para mantener su salud. Por lo tanto, para todas aquellas personas, si hacen ejercicio, no hacen ejercicio, los corredores o deportistas, que quieren saber, «la manera de fortalecer las rodillas?», Se indican a continuación son algunos de rodilla eficaces ejercicios para mantener la salud, la flexibilidad y el equilibrio de las rodillas.
Consejos sobre cómo fortalecer las rodillas
A fin de evitar lesiones en las rodillas, asegúrese de que usted usa los zapatos de buena calidad. Además, comenzar con los músculos de calentamiento de la pierna y la rodilla y luego pasar a los ejercicios de la rodilla con el fin de evitar lesiones. Como calentamiento, simplemente caminar por cerca de cinco a diez minutos.
Se extiende la rodilla
Para los que preguntan, «la manera de fortalecer las rodillas?», Este ejercicio es el más adecuado. Siéntese en una silla y mantenga la espalda recta. A continuación, mantener un pie firmemente en el suelo y doblando la otra rodilla, poner la pierna lo más cerca posible de su parte superior del cuerpo como sea posible. Permanezca en esta posición durante unos diez segundos y luego baje la pierna. Repetir este ejercicio diez veces tanto en la piernas.
Dobla la rodilla
Otro de los ejercicios de fortalecimiento efectivo de rodilla es doblar las rodillas. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo en una colchoneta de ejercicios. A continuación, mantener una pierna estirada, doblar la otra pierna por detrás de la rodilla y tratar de tocar sus caderas con el pie. Si usted se siente un endurecimiento de su cuádriceps, significa que está realizando la rodilla se dobla correctamente. Sostenga durante cinco segundos y luego volver a la posición inicial. Repita este ejercicio por diez veces la rodilla dolor en ambas piernas.
Estiramientos de cuádriceps
Para aquellos que están pensando, «la manera de fortalecer ligamentos de la rodilla?», Este ejercicio es la solución. Para realizar este ejercicio, siéntese derecho en una silla. Ahora, extienda las piernas de tal manera que los talones toquen el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente en esta posición. A continuación, apriete los músculos del muslo y permanecer en esta posición durante diez segundos. Relájese y repita el mismo. Haga esto diez veces el ejercicio.
Rodeando la rodilla
Uno de los más útiles de ejercicios para fortalecer las rodillas es la rodilla de circuito. Para hacer este ejercicio, mantenerse erguidos. A continuación, doble las rodillas y tomar una posición como si estuviera en cuclillas en el aire. Copa de las rótulas con las manos y comenzar a circular las rodillas hacia la derecha. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que sus dedos del pie y los pies no se mueven en absoluto. Repita hacia la derecha dando vueltas y vueltas a la izquierda en ambos diez veces las rodillas.
Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas son muy eficaces en el fortalecimiento de los músculos de la rodilla. Para realizar este ejercicio, de pie derecho con sus pies a una distancia de ancho de los hombros. A continuación, baje sus caderas como si usted va a sentarse en una silla. En cualquier momento, al tiempo que reduce las caderas, las rodillas, no debería ser presentado como dedos de los pies. Mantenga esta posición en cuclillas durante diez segundos y, a continuación, colocando su peso sobre los talones, de pie derecho. Hacer diez repeticiones de este ejercicio.
Elevar la pierna
Si usted quiere saber, «la manera de fortalecer las rodillas para correr?», La respuesta está en aumentos de la pierna. Para realizar este ejercicio, acostarse boca arriba sobre una colchoneta. Doble y levante la rodilla izquierda, colocando el pie izquierdo en el suelo. A continuación, manteniendo la rodilla derecha recta, levante la pierna derecha sobre el suelo, cerca de seis pulgadas.
Espera unos segundos y luego traerlo de vuelta a la tierra. Una vez más elevar la pierna derecha de la misma manera, sin embargo esta vez debe ser un poco más de seis pulgadas de distancia de la tierra. Repita este ejercicio la rodilla para los corredores, diez veces en ambas piernas.
Aquí está la esperanza de que ahora usted sabe la manera de fortalecer las rodillas. Junto con estos ejercicios, tomar una dieta saludable también es importante, ya que sujeta la reparación de tejidos y curación. Por lo tanto, comer muchas frutas, verduras y productos lácteos como leche, yogurt y queso todos los días.
La vitamina C y vitamina E son especialmente conocidos por ayudar a la cicatrización de las articulaciones a fin de tomar vitamina C los alimentos ricos como las naranjas, piñas y toronjas, así como alimentos ricos en vitamina E como el maní, el mango, la espinaca y el brócoli, una parte de su dieta diaria. Una combinación de ejercicios de la rodilla antes expuestos, y una dieta bien equilibrada, se asegurará de que las rodillas permanecen sanos, fuertes y flexibles.
