Fortalecimiento de la rodilla con ejercicios: El secreto de la protección de la rodilla es más simple de lo que podríamos pensar. Simples y fáciles de realizar, hay muchos y variados ejercicios de fortalecimiento de la rodilla.
Fortalecimiento de la rodilla Ejercicios
La clave para proteger las rodillas del dolor o lesión es fortalecer los músculos que soportan la rodilla. Si los músculos son débiles, no pueden apoyar la articulación de la rodilla correctamente o amortiguar los golpes. Entonces, esas crisis pueden llegar a la rodilla y lesionarla o afectar a partes fundamentales de ella.
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Cuádriceps y los isquiotibiales son los principales grupos musculares que afectan a la estabilidad de la rodilla y el movimiento. Cuádriceps están relacionados con enderezamiento de las rodillas y el movimiento de la rótula. Isquiotibiales están relacionados a la flexión de las rodillas y empujando hacia la superficie. Por lo tanto, los ejercicios de fortalecimiento de estos músculos son los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla. Preceder a estos por 5 minutos de calentamiento de los aeróbicos de bajo impacto para aumentar el suministro de sangre a los músculos.
Fortalecimiento del cuadríceps rodilla ejercicios
Cuádriceps se refiere a un músculo de cuatro partes que existe en la parte delantera del muslo y la parte delantera de la tibia, debajo de la rodilla. Tres ejercicios correspondientes a ese eje se describen a continuación.
El fortalecimiento del cuádriceps mediante contracciones
* Sentarse en una silla y extender las piernas
* talones deben tocar el piso y las rodillas deben estar rectas
* Apretar los músculos de los muslos y mantener el estado de cuenta de 10
* Aflojar los músculos del muslo y conservar el estado de cuenta de 3
* Realiza 10 repeticiones para completar un conjunto
* Realizar 2 o 3 juegos, muchas veces en un día
El fortalecimiento de cuádriceps levanta la pierna
* Se encuentran con la espalda en el suelo
* Doblar la rodilla izquierda en un ángulo de noventa grados con el piso los pies en el suelo
* Enderezar la pierna derecha y moverlo hacia arriba hasta llegar a la altura de la rodilla izquierda
* Mantener la posición tanto de las piernas de una cuenta de 3
* Bajar la pierna derecha
* Este procedimiento se repitió 10 veces
* interruptor de las piernas
* Aumento de hasta 10 repeticiones después de algunas semanas
El fortalecimiento del cuádriceps caídas rodilla
* Pie con las rodillas un poco dobladas
* Los dedos de los pies y rodillas deben apuntar hacia adelante
* Levante una pierna y el equilibrio en el otro
* Moverse hacia abajo y por unos cuantos centímetros sólo
* Las rodillas deben apuntar hacia adelante y no hacia adentro
* El cuerpo debe estar en posición vertical y no se volvió a cualquier lado
* Realizar 10 inmersiones para cada pierna
* Si siente dolor de rodillas, disminuir el número de caídas
El fortalecimiento de los isquiotibiales rodilla ejercicios
Tendones de la corva se encuentran en la parte posterior del muslo y la parte posterior de la tibia, debajo de la rodilla. Dos ejercicios relacionados con él se describen a continuación.
El fortalecimiento de los isquiotibiales contracciones
* Sentarse en una silla con los talones en el piso
* Sin mover los talones tire hacia atrás de ellos – la tensión se sentía en los isquiotibiales
* Mantener el estado de cuenta de 10
* Aflojar la tensión de una cuenta de 3
* Realiza 10 repeticiones
El fortalecimiento de los isquiotibiales rizos
* Recaer en el estómago en el suelo
* Coloque el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho
* Tirar del talón derecho hacia las nalgas – resistirse a este movimiento con la pierna izquierda
* Este contratos movimiento opuesto los isquiotibiales
* Mantenga la contracción mientras cuenta hasta 10 y luego la liberación de una cuenta de 3
* Realiza 10 repeticiones
Cuando una persona camina hacia atrás, el peso del cuerpo se distribuye de manera más uniforme. Esto causa menos tensión en las rodillas y desarrolla los músculos isquiotibiales. Otros ejercicios para favorecer el fortalecimiento de la rodilla. El ejercicio se llama Glúteos fortalecimiento de balanceo de la pierna hacia atrás.
* Agarrar el respaldo de una silla de apoyo
* Enderezar las piernas y una oscilación hacia atrás hasta que apriete las nalgas
* Tensa los músculos a un máximo y la pierna swing más por cerca de dos pulgadas
* Regresar la pierna hasta el piso y realizar 10 repeticiones
* Repita el procedimiento mismo con la otra pierna
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