Formas de ejercicio mejores para adelgazar

23 abril, 2012 Desactivado Por Mejor compra online

Muchas personas creen erróneamente que todas las formas vigorosas de ejercitarse son las del ejercicio aeróbico. Sin embargo, algunas formas de ejercicios vigorosos son realmente anaeróbicos, y tienen un efecto muy diferente en el cuerpo.

Si acaba de empezar en un régimen de ejercicio, esta información te ayudará a resolver la diferencia entre los dos y ajustar sus entrenamientos en consecuencia. Y también vamos a repasar los aparatos de gimnasia casera más usados y qyue mejor funcionann para ayudarte a adelgazar.

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Entonces, ¿qué es exactamente la definición de ejercicio aeróbico? Aeróbico significa “con oxígeno”, que es anaeróbico “sin oxígeno”, y que se refiere a los tejidos celulares que producen energía sin tener que depender de la disponibilidad de oxígeno.

relojes mujer lujoAlternativamente, usted adivinó que el ejercicio aeróbico requiere de grandes suministros de oxígeno para producir energía. La diferencia fundamental entre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es así de simple. También es importante saber cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

Una definición más detallada, es que durante el ejercicio aeróbico, la actividad se sustenta en que requiere grandes cantidades de oxígeno. Los músculos utilizan el oxígeno para quemar la grasa -quemadores de grasa- y la glucosa para la fabricación de trifosfato de adenosina (ATP) – el vehículo de la energía básica para todas las células del cuerpo.

dolor pecho cronicoDurante las etapas iniciales de ejercicio aeróbico, el glucógeno se convierte en glucosa. Si las reservas de glucosa se agotan, la grasa es metabolizada como combustible. Es interesante notar que el “punto álgido del corredor” se produce cuando los músculos han agotado sus reservas de glucógeno inmediatas y empezar a depender exclusivamente de oxígeno, que libera endorfinas en el cerebro.

Durante el ejercicio anaeróbico, los músculos que se utilizan dependen de la energía que producen los procesos que no requieren grandes cantidades de oxígeno. En cambio, el cuerpo metaboliza el glucógeno muscular para producir energía.

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proteinas dieta proteicaEl glucógeno es suministrada por azúcar en la sangre, que es fabricado por el hígado a partir de la dieta los aminoácidos y los hidratos de carbono – de grano entero, por supuesto! El ejercicio anaeróbico es tan rápido y corto que no tuvo tiempo de contar con el oxígeno, por lo que el glucógeno se utiliza.

Algunas personas creen erróneamente que el ejercicio aeróbico te hace pequeño y débil. Sin embargo, tonifica los músculos de todo el cuerpo y quema grasa. Esto hará que se vea bien en su traje de baño – por no hablar de su traje de cumpleaños! Los efectos de la actividad aeróbica tiene en su cuerpo no son meramente cosmético – hay muchos bonus de salud, tales como:

vaqueros pitillo colores· Mejora la circulación y disminuir la presión arterial

· Aumento de la capacidad pulmonar mediante el fortalecimiento de los músculos respiratorios

· Un corazón más fuerte, lo que aumenta la eficiencia de bombeo y disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

· Aumento del número de glóbulos rojos, que transporta el oxígeno de manera más eficiente en todo el cuerpo

· Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

Los efectos del ejercicio anaeróbico tiene en su cuerpo implica ser capaz de ofrecer un rendimiento potente en la demanda. Esto es muy útil cuando el sprint a la meta, o tomar un descanso para anotar después de robar el balón.

Los músculos que son entrenados anaeróbicamente desarrollan de manera diferente, lo que aumenta su rendimiento en situaciones cortas, de alta intensidad. Los beneficios incluyen:

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· Reducción de la atrofia muscular con la edad

· Aumento de la velocidad y el poder

· Aumento de la fuerza muscular y la masa

Es importante entender los diferentes tipos de ejercicios que producen un efecto aeróbico versus anaeróbico. Beneficios anaeróbicos para la salud cardiovascular son producidos por breves de alta intensidad y actividades, mientras que en la zona aeróbica, el esfuerzo es moderado, con un ritmo cardiaco regular.

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