Ejercicios fáciles para un vientre plano para hacer en casa o en…

Una de las maneras más seguras de reducir rápidamente la grasa del vientre es por medio de ejercicios especiales y focalizados en quemar las grasas, y por tanto, aplanar el estómago. A continuación se presentan varios ejercicios para trabajarnos la zona de los abdominales, y por tanto, reducir barriga, cadera y michelines.

Además del ejercicio, también requerirá un cambio en el estilo de vida, una dieta rica en frutas y verduras -que contienen antioxidantes y son ricas en fibra-. Los alimentos y suplementos nutricionales con fibra ayudan a disolver la grasa del estómago y alrededores de los intestinos, mientras que los antioxidantes nos ayudan a la desintoxicación.

Además, no deje nunca de beber agua en abundancia, además de alguna que otra taza de té verde para complementar la tarea de reducir la grasa del vientre. Recuerde que los refrescos light o bajos en calorías, puede que sean mejor que los que no lo son, pero no pueden, ni de lejos, competir con el agua mineral.

Mejores ejercicios recomendados para aplanar el estómago para mujeres y hombres

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Ejercicios cardiosaludables
barriga vientre ombligoA la vez que hacemos ejercicios de fitness y gimnasia para un vientre plano, hombres y mujeres vamos a mejorar nuestra salud cardiovascular en general, y la flexibilidad, y éstos deberían ser realizados diariamente para formar una rutina para deshacerse de la grasa del estómago.

Esto se debe a que los ejercicios cardiovasculares no sólo ayudan a aplanar el estómago, sino también a la salud general del cuerpo, y nos ayudan a mejorar el metabolismo y la digestión, ayudando a reducir la grasa más peligrosa, que es la que se sitúa alrededor de los vasos sanguíneos del aparato digestivo.

Existen diferentes ejercicios de cardio que pueden utilizarse para este dobre fin. Usted puede utilizar un equipo de ejercicios para aplanar su estómago, como correr en una cinta o bicicleta elíptica. O puede usar los ejercicios que no requieren aparatos o tan sólo un equipo mínimo.

Por ejemplo, trotar o correr en un parque, o la siempre beneficiosa natación. Si desea una pérdida de peso más rápida, puede considerar los saltos en una cuerda entrenamientos. Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios físicos que le serán de gran ayuda para quemar grasa más rápido, incluso más rápido que una sesión de footing.

Ejercicios de vacío y llenado
Este ejercicio también es una de las mejor manera de conseguir un estómago plano y casi sin esfuerzo. Puede utilizar este ejercicio para aplanar el estómago, incluso después del embarazo, mientras estás sentada. Incluso las personas que tienen trabajos de oficina puede utilizar este fácil ejercicio en todo momento para reducir la grasa del estómago.

Para realizar este ejercicio, siéntese derecho, luego inhale y tome una respiración profunda de su vientre, inhalando, y casi hasta sienta que el ombligo está casi tocando la columna vertebral. Mantenga la posición durante 20 a 60 segundos. Y en series, hasta al menos 5 minutos.

Bicicleta de flexiones
eliminar michelines barrigaEste es uno de los mejores ejercicios para aplanar el estómago en dos semanas. Y cuando termine estos ejercicios con regularidad seguro que obtendrá un vientre plano con la forma adecuada, y puede obtener grandes resultados incluso superando sus expectativas iniciales. Para realizar este ejercicio, deberá tumbarse en el suelo y encajar los dedos detrás de su cabeza, y luego llevar las rodillas hacia el pecho y levantar los hombros del suelo.

Asegúrese de que no tira del cuello mientras hace esto. Luego, enderece lentamente la pierna izquierda mientras gira el torso hacia la derecha y tómese el codo izquierdo acercándolo hasta la rodilla derecha. Luego cambie de lado y repita. Esto es lo mejor y más eficaz, y deberá hacer ejercicios de 2-3 series con aproximadamente 12 repeticiones de cada uno.

Tabla de ejercicios
Esta es otra forma muy útil y simple de fortalecer el estómago, sin embargo, deberá asegurarse de seguir la técnica adecuada mientras realiza estos trabajos para los abdominales. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con los antebrazos y las manos en el suelo. A continuación, apóyese en el suelo, aumentando la presión de empuje en los dedos de los pies y relaje la parte superior del cuerpo en los codos.

Asegúrese de mantener la espalda en línea recta, desde la cabeza hasta los talones. Luego incline la pelvis y la zona abdominal, para evitar que le levante el culo en el aire, y manténgala durante aproximadamente 20-60 segundos, luego baje lentamente su cuerpo. Realizar repeticiones 4-5 veces de este ejercicio para que sean efectivos en el adelgazamiento.

Los giros oblicuos
Para llevar a cabo ejercicios abdominales oblicuos mediante giros, tendrá que ayudarse de un balón o pelota grande de estabilidad. Siéntese en la pelota, y camine un poco hacia delante hasta que la bola está en reposo en la espalda y el cuerpo paralelo al suelo.

A continuación, coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza, apoyándose, y luego, lentamente, realice unas flexiones mediante levantar los omóplatos sobre la pelota, a continuación, gire el hombro izquierdo hacia la cadera derecha. A continuación, regrese a la posición inicial, cambie de lado y repita.

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Recuerde que eliminar el exceso de grasa y el sobrepeso no sólo es útil para estar guapa, sino que la actividad física es buena para el cuerpo y la salud en general.

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