Las proteínas son un nutriente importante que se debe incluir en la dieta de una persona debido a que son responsables de la producción de ciertos aminoácidos que son necesarios para que un individuo sea saludable.
Las proteínas son necesarias para el crecimiento y los músculos para recibir una piel sana y los ojos. Además de esta contribución, la ayuda normal de las proteínas es mediante el fortalecimiento del sistema inmunológico también.
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Aunque hay muchas ventajas de participar en la dieta alta en proteínas los alimentos, la razón más importante por qué las personas se sienten atraídas por este tipo de planes se debe a que ayuda a una persona que está siendo perder el exceso de grasa corporal y también para mantener el peso del cuerpo perfecto.
Los expertos en salud y nutricionistas coinciden en que la dieta diaria de un individuo debe incluir 25-35 por ciento de proteína. Comer proteína ayuda a una persona bajar de peso, ya que necesitan más energía para digerir y eliminar así el exceso de calorías del cuerpo.
Además, si una persona pierde el exceso de grasa, la proteína también ayuda a desarrollar y mantener el tejido muscular del cuerpo. Dado que las proteínas son beneficiosas para la salud, ya que es necesario que la gente debe saber sobre la dieta alimentos ricos en alimentos ricos en proteínas.
Lista de alimentos con alto contenido de proteínas
Los expertos creen que todos deben comer al menos una proteína de un gramo por libra o kilogramo ejemplo, una persona que pesa 160 libras debe tener 160 gramos de proteína al día. Las personas que están en busca de alimentos ricos en proteínas para incluir en su dieta puede referirse a las tablas a continuación, cuando la proteína está también indicado para cada tipo de alimento. Más información acerca de los alimentos de alto valor proteico.
Los alimentos altos en proteína de la dieta: vegetales
Alimentos (medida 8 oz) de proteínas
1,55 gramos de espárragos
120-122 gramos de alcachofas
Abogados 0,60 gramos
2,62 gramos de brócoli
2,86 gramos de remolacha
Chou 1,01 gramos
Zanahoria 0,08 gramos
1,98 gramos de coliflor
0,68 gramos de pepino
Diente de león 2,10 gramos
Endibia 0,63 gramos
0,19 gramos de ajo
1,33 gramos de pimientos verdes
Lechuga 0,73 gramos
2,03 gramos de setas
Hojas de mostaza 3,16 gramos
Okra 2,99 gramos
Cebolla 1,28 gramos
2,70 gramos de calabaza
0,03 gramos de rábano
Red Pepper 1,06 gramos
0,86 gramos de espinacas
4,21 gramos de camote
0,28 gramos de tomates
Los alimentos altos en proteína de la dieta: Los frijoles o judías de soya y derivados
Alimentos (medida 8 oz) de proteínas
12,17 gramos de frijoles
Frijol negro 15,24 gramos
13,44 gramos de frijoles
11,88 gramos de habas
2,52 gramos de judías mungo
15,83 gramos de judías blancas
Frijoles pintos 14,04 gramos
28,62 gramos de soja
10.6 gramos de leche de soja
Guisantes 16 gramos
40 gramos de tofu
19,02 gramos de judías blancas
Los alimentos altos en proteína de la dieta: Las nueces, frutos secos y semillas
Alimentos (medida 4 oz) de proteínas
16 gramos de almendras
Anacardos 10 gramos
16 gramos de linaza
Maní de 18 gramos
5 gramos Nuez
Las semillas de calabaza 38 gramos
Las semillas de girasol 12 gramos
Alimentos de la dieta alta en proteínas: Lácteos y huevos
Alimentos (medida 8 oz) de proteínas
Cheddar o queso suizo (1 onza) 7.8 gramos
Requesón, crema de 24,16 gramos
Huevo (grande) 8 gramos
8 gramos de leche
Parmesano (1 onza) de 10 gramos
De queso mozzarella o Brie (1 onza) 6 gramos
12.8 g de yogur
Los alimentos altos en proteína de la dieta: pescado, carne y aves de corral
La proteína del alimento
Todos los tipos de filetes de pescado o de filetes (3 ½ oz) de 22 gramos
Hamburguesas hamburguesa de carne vacuna (4 oz) de 28 gramos
Steak (6 onzas) 42 gramos
Pechuga de pollo (3,5 oz) de 30 gramos
Pollo (4 onzas) 35 gramos
Muslo de pollo (medio) de 10 gramos
Alitas de pollo 6 gramos
Tocino de cerdo (1 rebanada) 3 gramos
Chuleta de cerdo (tamaño mediano) 22 gramos
Jamón de cerdo (3 onzas) 19 gramos
Atún (6 onzas) 40 gramos
Aunque la proteína de alta dieta de alimentos son importantes para la salud, no debemos ignorar los hidratos de carbono y grasas esenciales que son necesarios para nuestra salud en general.
Así que cuando usted hace su planes de dieta con estos alimentos ricos en proteínas, asegúrese de incluir alimentos que proporcionan los carbohidratos y las grasas necesarias.
Además, incluso si usted sigue una dieta alta en proteínas, tomar suplementos de proteínas y tabletas de multivitaminas se asegurará de que su cuerpo reciba la cantidad correcta de proteínas para funcionar correctamente.
