Consejos de fitness y trucos para hacer ejercicios de manera correcta

Consejos en fitness y entrenamiento en casa y gimnasio. Trucos para mejorar el rendimiento y evitar lesiones mientras hacemos gimnasia y ejercicios cardiovasculares.

Error 1: Saltarse o no hacer un buen calentamiento
Incluso los aficionados con más experiencia en deportes a veces cometen este error. Muchas veces es sólo culpa de la prisa. Vas al gimnasio entre varias actividades, y ves que llegas tarde y piensas que es mejor pasar directamente a la parte clave del ejercicio. Sin un calentamiento adecuado, nos podemos lesionar los músculos y pagar las consecuencias. Calentar sus músculos correctamente y prepararnos para el ejercicio intenso de manera previa y gradual debe ser considerado como una parte integral e ineludible de su programa de ejercicios.ejercicios musculacion fitness

Error 2: No realizar un enfriamiento gradual después de un entrenamiento …
En cuanto el cronometro o contador de tiempo salta en la cinta de correr, por ejemplo, muchas personas de lanzana de cabeza a la ducha, en lugar de esperar hasta que  retorne a la normalidad nuestra frecuencia cardiaca. Al no hacer esto, nos hacemos más vulnerable a las lesiones. Aprender e implementar algunas técnicas de relajación nos puede ayudar a ahorrar tiempo.

Error 3: No mantener una hidratacion suficiente.
Ingerir una adecuada cantidad de líquidos antes y durante el entrenamiento es una necesidad ineludible. Mientras que realizamos ejercicio los fluidos corporales se van agotando y debemos sustituirlos para que el cuerpo funcione en su nivel óptimo y no perdamos los minerales y aminoácidos. La falta de hidratos, por ejemplo, puede causar cansancio, y ser el motivo de calambres musculares. En casos extremos incluso puede hacer que sintamos mareos y provocar fallos del músculo, algo peligroso si nos pasa, por ejemplo, mientras hacemos levantamiento de pesas.

Error 4: Practicar una mala técnica.
Realizar de manera incorrecta un ejercicio no sólo disminuye los resultados, sino que puede resultar en lesiones y desgarros musculares, esguinces, daño en los tendones y puede provocar problemas de columna vertebral y de espalda severos. Arquear la espalda en exceso mientras se hacen flexiones de banca, levantar peso con la espalda redondeada y doblarse demasiado hacia adelante mientras hacemos ejercico en cuclillas son algunos de los errores más comunes que la mayoría de las personas cometemos al hacer estos ejercicios .

Error 5: Adelantarnos en el levantamiento de pesas.
Recuerde que, como dice el refrán,  no siempre más es sinónimo de mejor. Para evitar muchas lesiones por la indebida utilización de pesas esto es esencial. El peso adecuado se define como el que permite una velocidad controlada para un número de repeticiones estipuladas sin interrumpir el ejercicio de la técnica. Utilizar el peso correcto puede mantener alejadas posibles lesiones, dolor y el daño muscular. Aumentar de manera gradual el peso a levantar es una forma eficaz y más segura para aumentar la fuerza muscular con seguridad.

Error 6: No se centrarse en la técnica de respiración.
No demasiada gente sabe que la esencia principal de cualquier forma de ejercicio, para que sea efectiva, se centra en la técnica respiratoria o de respiración. La gente tiende a tomar la respiración como algo secundario, sin conceder la importancia debida y fundamentela de sincronizar respiración y ejercicio. Esto no sólo va a nutrir y suministrar a los músculos del oxígeno fresco que necesitan, sino que también les va a permitir llegar a la intensidad de entrenamiento necesaria. Consulta siempre con su entrenador personal o un experto en entrenamiento para que le oriente sobre la técnica de respiración recomendable para el entrenamiento especifico que practiques.

Error 7: Vagar sin rumbo por el gimnasio.
Muchas personas van al gimnasio y actuan como esas personas que en la oficina, están más tiempo paseando de despacho en despacho que trabajando. Caminan despacito en la cinta de correr, levantan pesos que son tan ligers que no les hacen ni sudar, toman largos descansos y van de una a otra máquina del gimnasio. Si quieres resultados serios, hay que hacer el ejercicio en serio. Una vez que trabaje con un plan concreto y un propósito real, seguro que va a obtener los resultados reales y deseados que te hayas planteado.

Si te das cuenta de que consciente o inconscientemente cometes uno de estos errores, podras hacerles frente y corregirlos antes de que sea demasiado tarde. Y no olvides ese aspecto importante que es la dieta que tomas durante el periodo en el que relizas ejercicio. Una buena combinación de una dieta equilibrada y adaptada al régimen de entrenamiento que siga, te puede dar también unos resultados sorprendentes.