Ejercicios para quemar grasa: Errores para evitar lesiones y frustración de…

Suele ocurrir que después de un gran sacrificio y machacarte, resulta que tu programa de ejercicio físico no te da el resultado deseado, ¿verdad? Probablemente haya algunos errores que se puedan corregir facilmente, y tal vez lo más simple sea lo que podría estar obstaculizando su progreso hacia el cuerpo deseado.

Vamos a recorrer los diez errores más comunes que solemos cometer cuando comenzamos un programa de fitness o gimnasia y no estamos habituados a ello. Porque ya que estamos, esta vez sí, dispuestos a no rendirnos tan facilmente, necesitamos asegurarnos de que no perdemos el maravilloso tiempo que invertimos.

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Aunque se dice que el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, a veces puede ser peligroso debido a usar métodos equivocados o errores de principio. Está claro que nadie ha tenido un esguince de alma por usar de manera incorrecta un aparato de musculación, pero sí es bastante común que nuestro cuerpo físico se lesione, incluso por hacer flexiones de la manera incorrecta o sobre un suelo inapropiado.

Además, si eres un principiante, tu cuerpo no estará preparado inicialmente para el tipo de ejercicios que van a tener el mayor impacto sobre su figura. Por lo tanto, es importante informarse para evitar esos errores comunes, para poder maximizar su régimen de entrenamiento y obtener sus máximos beneficios. Pero como hemos dicho, primero hay que conocer los errores más comunes para poder aumentar las posibilidades de poder evitarlos.

ejercicios quemar grasaDemasiadas veces es frustrante no ver ningún resultado palpable o medible después de largos períodos ordinarios de sesiones de sudor y sacrificio. Seguro que tienes un amigo o una vecina que come como una leona, y siempre se mantiene en forma y delgada.

Incluso después de parir, todas tenemos una cuñada que tiene un tipo envidiable. Muchas veces pasa que es un tema de forma del cuerpo, o del metabolismo (todos somos diferentes al fin y al cabo…)

Pero también hay personas que están encaminadas más en busca de la calidad más que de la cantidad. Como hay alimentos que engordan menos que otros, pese a que se tome más cantidad que otros, también hay ejercicios que son más efectivos que otros.

En resumen, que por ejemplo 10 minutos de saltar a la comba, van a quemar más calorías y grasas que 2 horas de paseo por la Avenida del Colesterol…

Los que  creen en el ejercicio y en la técnica correcta y hacer todo lo posible para hacer las cosas en lugar de hacer más cantidad, tienen mayores posibilidades de salirse con la suya. Una combinación perfecta de potencia y un “régimen de ejercicio adecuado” es lo que necsitaremos para los resultados deseados.

Errores comunes en el entrenamiento físico y de mantenimiento

Error 1: Hacer ejercicio sólo de vez en cuando …
Explicación: También llamados los guerreros de fin de semana, la mayoría de la gente va al gimnasio tan sólo una o dos veces por semana y piensan que van a recuperar toda la semana por darse una paliza ese día. ¿Merece la pena? Si uno se salta el desayuno y el almuerzo, ¿darse una triple cena va a compensar el no comer por la mañana? Parece una tontería, ¿verdad? Sólo si se hace ejercicio con regularidad y de manera continuada,  le dará los resultados deseados.

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Error  2: Saltarse el calentamiento previo …
Explicación: Una de los errores más comunes, incluso en muchos aficionados más curtidos en el deporte. Y es que la vida va tan rápido ahora, y siempre tenemos prisa. Vas al gimnasio para darte cuenta de que llegas tarde, y tienes que ir a recoger a los niños,  y qué mejor manera que no calentar y saltar directamente a la máquina de abdominales…

Sin un calentamiento adecuado, se pueden lesionar muchísimos músculos y vamos a pagar por ello más temprano que tarde. Calentar sus músculos, hacer estiramientos,  y prepararse para el ejercicio intenso es, por tanto, considerado como una parte integral de su programa de ejercicios.

Error 3: No recuperar después de hacer ejercicio …
Explicación: Cuando terminamos los ejercicios o actividades físicas que hemos estado haciendo, muchas personas van de cabeza a la ducha, en lugar de esperar hasta que, por ejemplo, la frecuencia cardiaca del corazón vuelva a la normalidad. Al no tomarnos tiempo para recuperar, depués de un esfuerzo intenso, seremos más vulnerable a las lesiones. Recomendable: Incorporar técnicas de relajación en cada sesión de ejercicios para reducir el riesgo de lesión.

Error 4: No mantenerse hidratados …
Explicación: Reponer una buena cantidad de líquidos antes y durante el entrenamiento y el ejercicio es una necesidad, y no una opción. Mientras hacemos ejercicio los fluidos corporales y los minerales se van a ir agotando y deben ser reconstruidos para que el cuerpo funcione en su nivel óptimo.

La falta de hidratos de sí misma puede causar cansancio, y puede hacer que tengamos calambres. Eso no es todo, ya que a veces incluso puede resultar que se sienta mareado y conducir a un fallo repentino del músculo, por ejemplo mientras está levantando peso.

Error 5: Practicar más una técnica …
Explicación: Tras hacer un ejercicio de manera errónea, no sólo disminuye los resultados, sino también da lugar a desgarros musculares, daño en los tendones y puede provocar problemas de espalda severos. Arquear la espalda mientras se hacen flexiones en una banca, dejar el peso muerto con la espalda redondeada y doblar demasiado hacia adelante mientras uno se pone en cuclillas… son algunos de los errores más comunes que la mayoría de las personas comete al hacer estos ejercicios respectivos .

Error 6: Levantar pesos demasiado rápido …
Explicación: Recuerde que no siempre más es igual a mejor. Para evitar lesiones por la utilización de pesos es esencial. El peso adecuado se puede definir como aquella que permite una velocidad controlada para el número de repeticiones sin interrumpir la técnica.

Utilizando el peso correcto, se pueden mantener lejos las posibles lesiones, el dolor y el dolor muscular grave. Además, un aumento gradual del peso a levantar es una forma mucho más eficaz y más segura para aumentar la fuerza muscular en el medio y largo plazo.

Error 7: No prestar atención a la técnica de respiración …
Explicación: ¿Sabías que la esencia principal del éxito de cualquier forma de ejercicio se centra en la técnica que hay que usar de respiración. La gente tiende a tomarse la respiración como algo poco importante, sin embargo, sincronizar la respiración con la forma del ejercicio, es fundamental.

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Esta correcta manera de coger y expulsar aire de los pulmones,  no sólo sirve para alimentar los músculos de oxígeno fresco cada vez, sino también te permite ir elevando la intensidad de entrenamiento. Consulte con su entrenador personal o un entrenador para aprender la técnica de respiración correcta durante el entrenamiento.

Error 8: Dar vueltas y bandazos sin rumbo claro …
Explicación: La mayoría de los afectados por el mal del gimnasio lo son por la intensidad y no por la elección. Caminan suave en la cinta de correr, levantan pesas que son tan ligeras que no les hacen ni sudar, toman descansos para charlar y mirar a los demás, y continúan sin rumbo su larga peregrinación  alrededor de las máquinas en el gimnasio.

Todos tenemos en nuestra oficina a un compañero de trabajo que se pasa el día dando vueltas, de despacho en despacho, paseando una humeante taza de café, y que más que trabajar sólo hacen distraer a los demás. Pues esto es algo parecido.

Si quieres resultados serios,  deberás hacer ejercicio y trabajar en serio. Una vez que comience el año, con un propósito real, y ser persistente, que te van a llegar los los resultados deseados, quemar grasa, pero trabajando y no simplemente estando en en gimnasio.

Error  9: No estirar los músculos y articulaciones …
Explicación: Para permitir un buen rango de movimiento alrededor de las articulaciones, es importante que todo el mundo deba pasar un poco de tiempo de manera previa en el pre ejercicio de darle a sus músculos unas series de estiramientos. Dejar de lado esta parte de su formación llevará inevitablemente a dolor en la espalda, en un hombro y el cuello. El estiramiento también incrementa la flexibilidad, fuerza, tono muscular y reafirma los tendones.

Error 10: Programas de ejercicio monótono …
Explicación: La razón por la mayoría de la gente no se siente tentada de ir al gimnasio es culpa de programas de ejercicio aburridos y monótonos. Uno puede aburrirse, siguiendo el mismo plan de entrenamiento todos los días, y no hay nada malo en ello. Sin embargo, no se puede dejar de hacer ejercicio porque perdamos el interés.

Se puede complementar el ejercicio con otros deportes, incluso fuera del ginmasio y al aire libre, como correr, bailar, practicar senderismo y ciclismo en su plan de entrenamiento. Es probable que no se aburrirá, sobre todo si prueba también los deportes de aventura.

Recuerde que luchar contra el sobrepeso y estar guapa es importante, pero tratar el músculo con cuidado es fundamental, y no tener que acudir al experto en fisioterapia ni requerir de un tratamiento médico es también una buena idea…