Suplementos para aumentar masa muscular y dieta recomendada con…

Cuando se quiere adquirir más volumen al cuerpo, muchas personas comienzan sólo añadiendo calorías a su dieta, con la esperanza de que esto va a permitir por sí mismo que las calorías adicionales produzcan más masa muscular. Sin embargo, si usted es como la mayoría de la gente, incluso con un programa intensivo, ingerirla clase incorrecta dealimentos puede producir el tipo equivocado de músculo que querría.

La simple adición de alimentos ricos en carbohidratos en su dieta sin prestar atención a los tipos de calorías que se ingieren dará lugar a la acumulación de grasa y, en algunos casos, la disminución de la masa muscular que se desea. Aunque puedas estar buscando con ello aumentar tu masa muscular más  rápidamente, con tan sólo añadir calorías no te va a hacer ningún bien.

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suplementos masa muscularCuando se trata de seguir una dieta saludable junto con algunos suplementos que ayuden o complementen este crecimiento del músculo, hacerlo bien será siempre la estrategia más efectiva. Estos son algunos consejos para comer que ayudan a la masa muscular, sin que ellos signifique dar paso libre a la grasa extra.

Dosificar los Carbohidratos: Cuando tratemos de aumentar nuestra masa muscular, necesitaremos los hidratos de carbono. Sin embargo, debemos tener cuidado cuándo y cómo se ingieren. Por ejemplo, comer hidratos de carbono en la mañana es siempre el mejor momento, antes de ir al gimnasio.

Los hidratos de carbono consumidos en las primeras horas no sólo le ahorrarán alguna que otra caída de tensión o bajonazo, sino que también le va a ayudar a aprovechar el metabolismo, es decir los recursos naturales de su cuerpo y sus capacidades anabólicas. Tras haber ayunado durante al menos ocho horas o más durante el descanso nocturno, los niveles de cortisol están más altos y podrá quemar calorías de manera más eficiente.

Comer carbohidratos después de hacer algo de ejercicio también puede ser una buena idea, ya que los hidratos de carbono después de un entrenamiento van a ayudar a que los aminoácidos sean absorbidos por el tejido muscular. Este proceso le dará a los músculos el combustible que necesitan para su funcionamiento.

Una ingesta de hidratos de carbono ligera justo antes de una sesión de entrenamiento o de hacer ejecicio tambié pueden ayudarnos a metabolizar la grasa, asegurandonos así que las calorías se convertirán en músculos en su mayor parte y no en grasa. Tomar esta comida al menos una hora antes de un entrenamiento nos permitirá obtener unos resultados óptimos.

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Sobre una dieta equilibrada…

aumentar masa muscular2. Proteínas: Comer proteínas es esencial para la salud y el bienestar de los músculos, y eso no hace falta que lo digamos aquí. Obtener la suficiente proteína ayuda a construir su cuerpo, sin tener que recurrir a un exceso de hidratos de carbono. Elige siempre proteínas más magras como la carne de pollo y el pavo, las claras de huevo, pescado, legumbres y los granos y cereales puede ser una gran propuesta y plan de futuro.

Las comidas altas en proteínas se deben comer con frecuencia y a lo largo de todo el día y sobre todo se deben usar estratégicamente por la noche para evitar el hambre, sin tener que recurrir a un exceso de hidratos de carbono.

3. Agua: Todo culturista o levantador de pesas le dirá que una buena hidratación es la clave para la construcción exitosa de músculo. A pesar de que la retención de agua o de líquidos no es buena, muchos médicos defienden que esto viene precisamente de no beber suficiente agua.

Si su cuerpo no está acostumbrado a consumir ocho vasos de agua mineral al día, y a comer alimentos demasiado salados, el resultado será que puede llegar a sentirse hinchado. Una vez que usted esté acostumbrado a este nivel de hidratación, notará su cuerpo más plano, fibroso y menos hinchado.

4. Apoyar la dieta con frutas: con alto contenido en agua y verduras también ayuda a una alimentación sana. La lechuga, la sandía, y otros vegetales ricos en agua, frutas y verduras ayudarám a mantener el cuerpo hidratado y nos darán una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluso hasta cubris las cantidades diarias recomendadas y necesarias para el óptimo desarrollo muscular.

Muchos profesionales del culturismo comen este tipo de alimentos, bebidas enegéticas y litros de agua cada día de manera exclusiva y funciona. No es sólo porque el intenso entrenamiento tiende a la deshidratación, sino también porque este extra de humedad es en realidad lo que hace sus músculos más grandes.

5. Los suplementos deportivos y nutricionales: Debido a que puede ser difícil de conseguir de los alimentos todo lo necesario para una nutrición óptima, se puede contar con la ayuda extrad de un suplemento de bodybuilding. Esto no sólo puede ayudar a acelerar el proceso de musculación, sino también puede asegurar el combustible que sus músculos necesitan sin tener que contar carbohidratos, proteínas y grasas durante todo el día.

Por ejemplo, los suplementos de proteína de suero de leche han sido un pilar básico para los culturistas, pero ahora hay una mayor variedad de suplementos nutricionales de musculación entre los que elegir elegir. Hay impulsores de testosterona, como el Yohimbe, u otros productos naturales que pueden ayudarnos si sufrimos de un trastorno hormonal que impida obtener los resultados que desea. Recuerde la importancia de seguir las dosis recomendadas y consultar a un médico si tiene algún problema de salud como una regla ineludible.

6. Frecuencia de las comidas: Puede pasarle que haya tomado su proteína y sus carbohidratos y que incluso tome unos suplementos de buena calidad, pero no consiga el aumento de masa que busca. En este caso, probablemente no estés comiendo lo suficiente. Si estás entrenando duro, vas a necesitar un montón de calorías, y simplemente no hay manera buscar atajos a esto.

Para aumentar la ingesta calórica sin el aumentar el volumen de cada comida, sólo tendrás que comer con más frecuencia. Comer cada dos o tres horas cuando está iniciando la formación muscular es esencial. Doble la frecuencia habitual de comidas y deberá elegir los alimentos más densos en nutrientes. Añada snack rico en proteínas como los frutos secos, aves, carne magra, y las lentejas le ayudarán a esto y le ayudará con la digestión lenta y los carbohidratos bajos en IG.

Suplementos deportivos y de culturismo más populares:

6-OXO

17-HD

Activate Xtreme

Anabol-5

Anabolic Halo

Anabolic Pump/PSlin

Anabolic Rush

Anabolic Steroids

Aplodan

BCAAs

Beta Alanine

BetaNOX

Bio Forge

Casein Protein

Carbolin-19

Carnivor

CellMass

Cell Tech Hardcore

Citrulline

Chain’d Out

Chaos

Chrysin

Colostrum/Bovine Plasma Protein

CREAKIC Hardcore

Creatine

Creatine Ethyl Ester (CEE)

Dark Matter

Designer Whey

Eat Smart (MRP)

Egg Protein

Endorphix

Estrodex

Flameout

Freak Fix

Glutamine

Glutamine Elite

Golden Gains

Green Magnitude

Halodrol International

Halodrol Liquigels

Hemo-Rage

Hi-Tech Sustanon 250

HMB

HorsePower

H+ Blocker

HumaPro

IGF-2

Infusion

IntrAbolic

IsaTest

IsoPure (Zero Carb)

Jacked

JetFUSE NOX

Jungle Warfare

Kre-Alkalyn

Lean Body MRP

Lean Mass Complex

Leukic Hardcore

Lipotropic Protein

M-Stak

Maximize V2

Methyl 1-D

Monster Milk

Morph Morph Megadrive

MRPs

Muscle Milk

Muscle Milk Light

MuscleON

MuscleSpeed

MyoFusion

Myo Lean

Myoplex

Myostatin Inhibitors

Myotest

naNO Vapor

Nitric Oxide I

Nitric Oxide II

Nitrix

Nitro Tech Hardcore

Nitro Tech NOP-47

NO Shotgun

Novedex XT

NO-Xplode

Nuclear Garbage

OFF CYCLE (Fizogen)

ON CYCLE (Fizogen)

Oryx Goat Whey

PeptoPro®

Phosphagen Elite

Pink Magic

PowerFULL

Prime

Prohormones

pSARM

Purple Wraath

PWR

Rice Protein

ReCharge

SARM X

Size On

Size On Max Performance

Size On Pre-Contest

Sorenzyme

Soy Protein

SuperCharge

SuperPump 250

Syntha-6

SyntraEC

Taurine

T Bomb II

Testofen™

Tetra Pump

Tongkat (Eurycoma)

Tribulus

Trutein

U4EA

Ultimate Orange

Viridex XT

Volu-Gro

Volumaize

Weight Gainers

Whey Protein

White Flood

X-Factor

Xtend (Scivation)

ZMA

Próximamente: Tiendas de suplementos deportivos en Gijón, La Rioja, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona,
Santa Cruz de Tenerife, Bilbao, Cádiz, Cantabria, Alcobendas y Castellón.